Din slutliga längd som vuxen avgörs av flera olika faktorer: genetik, näring, motion, vila och sömn samt hälsovård. Genetiken är förutbestämd och går inte att förändra, men den är inte den enda faktorn som avgör om du når din fulla längdpotential. Optimal näring är avgörande för tillväxt, och motion spelar också en viktig roll eftersom vissa typer av träning ökar produktionen av tillväxthormoner.
Träning och näring i kombination med tillräcklig återhämtande vila och god hälsovård gör det möjligt att nå sin fulla potential i längd – och att gå upp i hälsosam vikt i form av muskelmassa.
Se till att din kost ger vitaminer och mineraler i rätt proportioner. En optimal kost inkluderar 6–11 portioner från bröd-, flingor-, ris- och pastagruppen; 2–4 portioner frukt; 3–5 portioner grönsaker; 2–3 portioner från mjölks-, yoghurt- och ostgruppen; samt 2–3 portioner proteinrika livsmedel som kött, ägg, fågel, fisk och nötter. En välbalanserad kost ger kroppen byggstenarna som krävs för bentillväxt och muskelutveckling.
Oljor, fetter och sötsaker finns högst upp i matpyramiden och bör konsumeras sparsamt.
Motion hjälper dig att bygga muskelmassa, töja ut ryggraden och stärka brosken. Anaeroba övningar som sträcker ut ryggraden kan bidra till att förtjocka brosket, minska kompressionen mellan kotorna och därmed öka längden något. Effektiva stretchövningar inkluderar att stå upp och sträcka armarna så högt som möjligt, böja sig framåt och nudda tårna, samt sitta med benen isär och luta sig växelvis åt båda sidor medan fingertopparna når mot tårna.
Cykling, simning, sparkar och hopp ökar produktionen av tillväxthormoner.
Sömn och vila ger kroppen möjlighet att bygga ben och muskelmassa. Ungdomar behöver cirka 9,5 timmars sömn per natt, enligt Karen S. Headlee, expert på familje- och konsumentvetenskap. Utan tillräcklig vila försämras kroppens förmåga att producera tillväxthormon, vilket direkt påverkar både längdtillväxt och återhämtning.
Stress leder till frisättning av kortisol, ett hormon som i sin tur hämmar produktionen av tillväxthormoner. God medicinsk vård och psykisk hälsovård kan hjälpa till att minska stress kopplad till fysiskt obehag och känslomässiga problem. Boka regelbundna hälsokontroller hos din läkare, prata med någon du litar på när problem uppstår och öva på positivt tänkande. Var proaktiv i hanteringen av vardagens påfrestningar. Sök professionell hjälp om symtom på ångest eller depression varar i mer än några dagar, eller om de börjar störa dina normala aktiviteter.
Vanliga symtom på depression är aptitlöshet och svårigheter att sova.
Raffinerat socker och snabba kolhydrater stör tillväxthormonerna, som är nödvändiga för ökad längd och hälsosam viktökning. Efter sockerkonsumtion stannar insulin kvar i blodet och dämpar hypofysens förmåga att frisätta tillväxthormon. Undvik därför socker både före och efter träning för att maximera tränings hormonfrämjande effekter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online