Stressiga arbetsdagar och långa skoldagar gör att tiden för ordentliga måltider ofta inte räcker till. Att förbereda snabba och näringsrika måltider i förväg är det klokaste valet, men ibland blir ett besök vid varuautomaten oundvikligt. Då är det bra att veta vilka produkter du bör styra bort ifrån. Med smarta val i automaten besparar du din kropp de skadliga effekterna av överflödigt socker, onyttigt fett och tomma kalorier.
Munkar, småkakor och bakverk i varuautomater kan innehålla upp till 500 kalorier per förpackning. Det höga sockerinnehållet lagras som fett i kroppen, och dessa produkter innehåller ofta även transfetter – en fettkategori som inte är nyttig i någon mängd.
Enligt Wellness Council of America innehåller en portion fläskskinn på cirka 110 gram "600 kalorier och nästan 40 gram fett". Eftersom förpackningarna i automaterna ofta är större än så kan detta mellanmål lätt få dig att överskrida både dagsbehovet av fett och kaloriintaget.
Läsk med full sockerhalt och fruktdrycker kan snabbt ställa till det för midjan. En vanlig burk på 33 centiliter innehåller betydligt mer än de rekommenderade 24 centilitrarna, som redan bjuder på hela 27 gram socker. Fruktdrycker kan verka som ett frestande alternativ, men många är packade med socker och innehåller knappt någon äkta fruktjuice alls. Välj hellre vatten eller osötad dryck.
En förpackning minikakor med chokladbitar kan innehålla 290 kalorier, 14 gram fatt och 18 gram socker. Lägg till avsaknaden av näringsvärde, och du har en perfekt recept på en sockerkrasch senare under dagen – med trötthet och nya sötsug som följd.
De flesta potatischips i varuautomater är friterade och fullproppade med fett, kalorier och salt. Vissa märken innehåller dessutom farliga transfetter. Väljer du chips är ugnsbakade varianter alltid det bättre alternativet.
Många ostsmakade crackers, inklusive smörgåsvarianten, får huvuddelen av sina kalorier från fett. Vissa ostcrackers innehåller faktiskt upp till 40 kalorier mer per påse än den mest kaloririka påsen chips. Måste du välja ostcracker är bakade, fiskformade varianter ett hälsosammare val.
Trots att en smörgås kan verka som ett tryggt val i automaten är många av dem rikligt smorda med fettrika bredningar som majonnäs. Dessutom används ofta vitt bröd, som är fullt av socker och snabba kolhydrater som lätt lagras som fett i kroppen.
Förpackat kött och torkat kött (jerky) innehåller, trots sitt låga kolhydratvärde, oftast höga halter av mättat fett och transfetter. Vill du ha en snabb och mättande proteinkick är naturella nötter ett klart bättre alternativ.
Många chokladkakor i normalstorlek innehåller nästan 300 kalorier. Även om en godisbit kan ge en energikick består den till största delen av socker, och energin sjunker åter inom ungefär en timme, enligt Forbes. Är du sugen på choklad – leta efter enkel, mörk choklad. Den innehåller färre kalorier och mindre fett, och bidrar dessutom med antioxidanter.
En påse regnbågsfärgade, hårdskalade och tuggbara fruktgodisar innehåller "nästan lika mycket socker som sex munkar med chokladglasering", enligt Yahoo! Health. Godiset består i princip av socker, majssirop och delvis härdat palmkärnolja. Välj istället gelégodis framställt på äkta frukt, om du vill ha något sött.
Om du ofta hamnar vid varuautomaten kan det löna sig att planera i förväg: ta med ett eget mellanmål som nötter, frukt eller yoghurt. När valet ändå måste göras i automaten – leta efter osötade drycker, ugnsbakade snacks och produkter med kort ingrediensförteckning. Din kropp kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online