Hur zink och pensionärer

Zink , ett essentiellt spårämne , har varit att skapa spänning i forskarvärlden om den inverkan den kan ha på hälsan hos seniorer. Avgörande för att hjälpa din kropp att använda den mat du äter varje dag , visar bevis även zink spelar en roll i immunitet , förnimmelser av smak och lukt och sårläkning . Forskning pågår ackumuleras om nyttan av zink och vissa antioxidanter i åldersrelaterad makuladegeneration , en ledande orsaken till blindhet hos äldre . Men enligt NHANES III-data som publicerades 2002 , hade 20 till 25 procent av alla pensionärer inte får tillräckligt med zink i kosten eller kosttillskott . Detta är vad du behöver
Liten , billig bärbar dator med tomt , linjerat papper
Pencil
Mediciner du tar
Visa fler Instruktioner
Granska din kost
1

De bästa källorna för zink i din kost , men ibland är det svårt att hålla reda på vad du äter varje dag . Ett bra ställe att börja är genom att göra en 3 - dagars diet rekord . Skriv ner vad du äter varje dag under två vardagar och en helg dag . Det kan vara bra att ta med de tider och en allmän uppfattning om hur mycket av varje objekt du förbrukas under den måltiden . Spela in den informationen i din anteckningsbok med datum .
2

Jämför vad du åt till livsmedel som innehåller mycket zink . De bästa källorna för zink är livsmedel såsom ostron och andra skaldjur , nötkött, fläskkött och kyckling . Andra bra källor är kli flingor , berikade spannmål och spannmål , nötter , bönor, svamp , spenat och mejeriprodukter. Om du är vegetarian , anser grodda bönor och jäst bröd för bättre tillgänglighet . Addera 3

Granska dina mediciner . Om du tar läkemedel mot magsår , en koppar överbelastning , antiepileptika eller har använt ett diuretikum under en längre tid , kan det påverka din zink status .
4

Utvärdera din sjukdomshistoria . Om du har en kronisk mag-tarmsjukdomsåsom Crohns sjukdom eller ulcerös kolit , en historia av alkoholrelaterad leversjukdom sicklecellanemi , diabetes eller eventuella sår som kan förlora vätskor , kan detta påverka din zink status . Över 65 år Strikta vegetarianer och människor är också en högre risk .
5

Jämför ditt intag till dina behov . RDA för vuxna är 11 mg för män och 8 mg för kvinnor . En 3- uns del av nötkött , stor som en kortlek , ger 6,0 mg zink . Storleken del av kyckling detsamma är 1,8 mg och kalkon är 3.8 . Lägg upp ditt intag och jämför med RDA . Addera