Hur man analyserar näringsinnehållet i frukostflingor

Etiketten näring som ligger på sidan av din favorit- frukostflingor är en uppdelning av antalet näringsämnen per portion av spannmål , och är en guide som hjälper till att avgöra din dagliga intag av vitaminer, kolhydrater , socker och totalt fett . Generellt sockrade frukostflingor tenderar att ha färre näringsämnen än berikade spannmål och innehåller ofta en högre andel av ohälsosamma ingredienser inklusive hög majssirap. Enligt American Dietetic Association , är frukostflingor som innehåller mycket fiber perfekt för att få ditt dagliga rekommenderade intag av 38 gram fibrer för män eller 25 gram för kvinnor . Instruktioner
1

Kontrollera den totala mängden kalorier per portion . Den genomsnittliga storleken på din spannmål skål är ofta större än en portion frukostflingor . Mät varje portion med ett mått för att exakt fastställa hur mycket spannmål du konsumerar för frukost . En portion är oftast lika med 1 kopp spannmål .
2

Begränsa mängden natrium , mättat fett och totalt fett i dina frukostflingor . Mättat fett bidrar till hjärtsjukdomar när konsumeras i stora mängder , enligt American Heart Association , eftersom det ökar dina low-density lipoprotein nivåer . Low- density lipoprotein öka mängden kolesterol i blodet , och minskar hjärtats förmåga att ta emot syre . Addera 3

Välj spannmål som har fem gram eller mer kostfiber . Kostfiber upprätthåller sunda tarmrörelser och sänker kolesterolet , enligt Mayo Clinic .
4

Välj spannmål som innehåller mycket vitamin A och C , kalcium och järn . Leta efter spannmål som ger 20 % eller mer av ditt rekommenderade dagliga dosen av vitamin eller kalcium.
5

Undvik hög socker spannmål . Sikta på spannmål som innehåller mindre än 12 gram socker per portion . Addera