Hur man äter mer protein för att få muskelmassa

Protein är viktigt att bygga och reparera kroppens vävnader , inklusive muskler . Genom att öka ditt proteinintag , bryta ner muskelvävnad och låta kroppen reparera den kan du effektivt bygga muskelmassa . Denna ökning av din protein konsumtion bör dock göras på ett ansvarsfullt sätt och som en del av en övergripande diet för att öka muskelmassan . Instruktioner
1

Öka din totala kaloriförbrukningoch konsumera mer protein endast som en del av en välbalanserad kost med frukt, fullkornsprodukter, fisk , grönsaker och kolhydrater . Protein bör utgöra endast omkring 15 till 20 procent av din totala intaget .
2

Konsumera livsmedel som innehåller mycket hög kvalitet magert protein för att hjälpa dig på ett effektivt sätt få muskelmassa . Dessa livsmedel innehåller skinn kycklingbröst , tofu , bönor , nötter , ärtor , fisk , magra mejeriprodukter och magert nötkött . Addera 3

Ät flera måltider per dag eller konsumera mellanmål mellan måltider. Betydligt öka mängden kalorier du förbrukar per dag får inte vara genomförbart med bara två eller tre måltider . Hälsosamma mellanmål som innehåller mycket protein är låg fetthalt mjölk skakningar , tonfisk smörgåsar gjorda med grovt bröd och nötter .
4

Undvik proteiner som innehåller mycket mättat fett som full - feta mejeriprodukter , kött med synligt överflödigt fett , korv , smör och grädde . Dessa livsmedel bidrar till höga kolesterolvärden och öka risken för hjärtproblem .
5

Kombinera en kost rik på protein med ökad motion för att få muskelmassa . Att äta mer protein utan att öka mängden motion du tar ökar kroppsfett men inte hjälper dig att få muskelmassa .
6

Vila minst åtta timmar om dagen . Protein hjälper bara din kropp reparera muskelvävnad , och därmed bygga muskelmassa , när du vilar . Addera