Använd en mat dagbok för att hjälpa dig att hålla koll och på uppdrag av ditt mål . Skriv ner dina kalorier och livsmedel som du äter varje dag så att du kan hålla reda på vilka typer av mat du äter , liksom den mängd mat . En mat dagbok kan också hjälpa dig att planera och förbereda dina måltider så att du kan hålla på koll på din ursprungliga mål .
2
Konsumerar mer kalorier . Du måste sluka ytterligare 3.500 kalorier förbi din bas ämnesomsättning för att sätta på ett halvt kilo. En genomsnittlig man intag ca 2500 kalorier per dag . För att vinna £ 1 måste du äta 2500 plus ytterligare 500 kalorier per dag för att vinna £ 1 i en vecka . Addera 3
dricka dina kalorier . Använd vikt - Gainer protein shakes för att lägga kalorier till din diet . Följ instruktionerna på drycken paket för beredning och användning .
4
Ät sex måltider om dagen --- tre stora huvudmåltider och tre mellanmål med minst tre timmar av separation mellan varje måltid så att du kan digerering. Du kommer att kunna hålla kroppen ständigt laddad med näringsämnen och kalorier under dagen . Sikta på att skjuta för 650-800 kalorier i dina vanliga måltider och 300 till 500 kalorier i snacks .
5
Förbättra dina matvanor . Lägg till hälsosamma och näringsrika livsmedel till din diet i stället skräp , bearbetade livsmedel som innehåller höga halter av dåliga fetter , raffinerade kolhydrater och socker . Sikta på frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter som en källa till kalorier . Fokus på kvantitet och kvalitet på maten du äter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom