Hur man bygger muskler med Testosteron & Träning

Medan vissa människor tror att dyka upp på gymmet och sätta i en token ansträngning är tillräcklig för att framkalla muskeltillväxt , är sanningen att maximera vinster kräver en noggrann avvägning både i gymmet och i köket för att tillhandahålla en lämplig nivå av stimulans utan att överskrida kroppens förmåga till återhämtning . Två viktiga variabler för att bygga muskler är testosteron nivå och utbildning rutin - optimera både genom naturlig väg kan öka mängden muskler du kan bygga . Instruktioner
1

Konsumera cirka 30 procent av din dagliga kalorier från en kombination av mättat och omättat fett . Enligt uppgifter från tränings hemsida IFitandHealthy.com , kan intaget av fett bidra till att öka testosteronnivåerna . Således , se till att äta både en djurbaseradoch en växtbaseradkälla av fett vid varje måltid för att se till att du uppfyller detta mål . Växtbaserade källor av enkelomättade fetter är: nötter, frön och oljor
2

Konsumera massor av korsblommiga grönsaker som blomkål , broccoli och kål - minst en portion med varannan måltid . . Dessa grönsaker kan hjälpa kroppen att reglera östrogen nivåer , öka testosteron som standard och hjälper dig att göra det mesta av din tid på gymmet . Addera 3

Utför träning som består av förening , hela kroppen rörelser som knäböj, dips , bänkpress, overhead pressar, marklyft , rader och pullups . Enligt uppgifter från Stronglifts.com , kan dessa utmanande hela kroppen övningar bidra till att öka din muskelmassa på ett effektivare sätt än andra isolering övningar såsom bicepscurl . Detta beror på att laddningspotentialenär högre för sammansatta övningar , placera kroppen i mer stress och får det att utveckla mer muskler för att kompensera .
4

Utför minst tre hela kroppen pass per vecka . Varje träningspass bör innehålla en övning för varje större muskelgrupp, med de flesta av de övningar som kommer från de sammansatta hissar som nämns i steg 3 . Varje träningspass bör följas med åtminstoneen dag av fullständig vila för att förse kroppen med tillräckligt med tid för att återuppbygga sig själv innan nästa träningspass börjar. Addera