Livsmedel som innehåller mycket Lipids

Den tredje viktigaste byggsten av näring , lipider , består av fetter och oljor . De flesta källor till lipider finns i rika grönsaker , kött och mejeriprodukter. Även fettkonsumtion bör regleras , lipider är en viktig del av en balanserad kost . De ger energi , isolering och transport andra näringsämnen . Dessa livsmedel är utmärkta källor av lipider , och kommer att hålla kroppen igång på optimal potential . Mättade fetter

Vanligen finns i animaliska produkter , mättat fett bör begränsas till 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Köttprodukter som innehåller mycket mättat fett är kött , fågel , lamm och fläsk . Mejeriprodukter , som mjölk , ost , smör och yoghurt , innehåller också höga halter av mättat fett
omättade fetter

Det finns två typer av omättade fetter . : enkelomättade och fleromättade . Enkelomättade fetter finns i olivolja, rapsolja och mandelolja . Bra källor av fleromättade fetter finns i sojaböna , safflor, majs , jordnöt, solros , sesam, och bomullsfröolja . Begränsa ditt intag av omättade fetter till 20 procent av ditt dagliga kaloriintag . Addera Viktiga fettsyror

varningssystemet stödjer normal tillväxt och för att upprätthålla smidig , frisk hud . Nötter , sojabönor , frön, oliver och avokado är utmärkta källor av essentiella fettsyror . Kallt vatten fisk , som lax och sardiner , bör konsumeras en gång i veckan för att sänka kolesterol och minska risken för hjärt-kärlsjukdom .
Lecitin

Lecitin är en typ fosfolipid som är viktiga för membranstruktur . Den finns främst i äggula, sojabönor , vetegroddar och spannmål . Korrekt intag av lecitin kan optimera levern och cellfunktion, stöd kardiovaskulär hälsa och förbättra minnet . Addera