hålla en mängd olika näringsrika mellanmål lätt tillgängliga i ditt hem . De bör vara hög i näringsämnen i förhållande till kalorier . Stock ditt kök med objekt som frukt , fullkorn kex , färska grönsaker , jordnötssmör , yoghurt , mjölk och juice; hålla dessa snacks förberedda i förväg .
Till exempel, om du håller tvättade och skär grönsaker tillsammans med en yoghurt dopp i kylskåp , kommer du att vara mer benägna att nå för dem än du skulle vara om grönsakerna är inte helt redo att ta tag i och äta .
Ät bara när du är hungrig
Ät mellanmål när du är verkligen hungrig , inte när du är uttråkad , för att lindra stress eller att belöna dig själv . Lyssna på din kropp signaler för att avgöra om du är verkligen hungrig . Du kanske har den dåliga vanan att ta kakor eller nävar chips bara för att du ser dem . Om detta är fallet, antingen hålla dessa föremål utom synhåll eller bannlysa dem från huset. När du befinner dig nå för dem ändå , fråga dig själv om du verkligen är hungrig . Om du är , ta ett hälsosamt mellanmål istället . Addera Ta nyttiga snacks med dig
p Om du deltar i arbetet eller skolan , eller är borta från hemmet i timmar i taget , ta näringsrika mellanmål och drinkar tillsammans med dig . På så sätt kommer du att bli mindre frestad att köpa snabbmat eller objekt från automater . En låda med fruktjuice och en hälsosam hemlagad muffins , eller någon fullkornsbröd med ost och en bit frukt är ganska tillfredsställande .
Hälsosamma drycker
Läsk och andra socker - fyllda drycker ger kalorier utan motsvarande mat värde . I stället för att konsumera dessa typer av drycker med dina snacks , prova vatten , lättmjölk , smaksatt vatten eller fruktjuice . Naturläkemedel eller grönt te är också ett utmärkt val .
P Om 100 procent fruktjuice är för kalori -lastat eller koncentrerad för dig, försök att blanda det med naturligt kolsyrat mineralvatten . Söta drycker såsom läsk kan sabotera sunda snacking vanor . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online