Det finns många olika typer av funktionsnedsättningar som kan göra fysisk träning utmanande. Men att leva med en funktionsnedsättning betyder inte att kroppen ska försummas – tvärtom behöver den regelrunden rörelse och omsorg. Oavsett vilken funktionsnedsättning man har går det ofta att anpassa träningsformer till den dagliga rutinen. I kombination med en bra kost gynnas både kropp och sinne.
Yoga fokuserar på andning, hållning och meditation. Träningsformen kan utföras på olika intensitetsnivåer, vilket gör den idealisk för personer med funktionsnedsättningar som multipel skleros (MS), artros, Aspergers syndrom, ADHD, Downs syndrom, cerebral pares samt olika inlärningssvårigheter. Yoga hjälper deltagarna att utveckla koncentration och avslappning. Den ökar dessutom kroppens flexibilitet, vilket i sin tur förbättrar blodcirkulationen och allmänna välbefinnandet.
Styrketräning är ett mer precist begrepp än vad många tror – det handlar helt enkelt om att hålla musklerna aktiva och friska. Det finns enkla sätt att uppnå detta utan att behöva lyfta tunga vikter eller bli medlem på ett gym. Styrketräning passar utmärkt för personer med Downs syndrom, MS och ADHD, liksom för rullstolsburna. Övningar kan utföras sittande i en stol eller stående, och vikten anpassas efter individuella förutsättningar. Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare innan du påbörjar ett styrketräningsprogram.
Promenader gynnar kroppen på flera olika sätt. Oavsett ålder, kön, psykisk hälsa och de flesta fysiska begränsningar håller promenader kroppen aktiv genom att få hjärtat att arbeta. För personer med ADHD, Aspergers syndrom, oro eller andra inlärningssvårigheter kan promenader dessutom förbättra koncentrationsförmågan. De hjälper även mot depression, eftersom fysisk aktivitet frigör signalsubstansen serotonin i hjärnan. Så länge du har förmågan att gå – ta tillfället i akt! Promenader är en av de enklaste och mest effektiva träningsformer som finns.
Kosten behöver ofta anpassas efter den specifika funktionsnedsättningen, och de flesta läkare rekommenderar eller övervakar en särskild diet, särskilt vid tillstånd som diabetes, depression och ADHD. Vad vi äter spelar en avgörande roll för hur kropp och hjärna fungerar – med eller utan funktionsnedsättning. Drick rikligt med vatten, minst åtta glas per dag, och ät en varierad kost med frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och magert kött, med hänsyn tagen till eventuella allergier. Undvik bearbetade livsmedel, friterad mat, sockriga flingor och godsaker samt fettrik mat såsom grädde, ost och smör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online