Bra kost när du dricker proteinshakes

Proteinshakes blir allt populärare tack vare sitt praktiska format och att många vill hålla nere sitt kolhydratintag. Numera hittar du proteinshakes inte bara i hälsokost- och supplementbutiker som GNC, utan även i de flesta matbutiker och på gymmet. Du kan dessutom enkelt blanda din egen shake hemma med proteinpulver eller ägg.

Proteinshakes och kost

Vad som utgör en "bra" kost när du dricker proteinshakes beror främst på vilket mål du har. Oavsett målet gäller dock alltid samma grundregel: en bra kost är hälsosam och välbalanserad.

Anpassa intaget efter ditt mål

Om du vill gå ner i vikt samtidigt som du dricker proteinshakes behöver du se till att inte konsumera fler kalorier än du förbränner varje dag. Enligt legitimerade nutritionisten och dietisten Martha McKittrick är proteindrycker och smoothies kaloririka, så du bör vara uppmärksam. "Generellt sett tillför en skopa proteinpulver 100 kalorier och 20 gram protein. Om du inte precis har genomfört ett riktigt tungt träningspass och försöker bygga muskler behöver du inte de extra kalorierna och proteinet som finns i dessa shakes."

Är du däremot styrketränare eller bodybuilder som vill bygga massa kan det vara klokt att lägga till en proteinshake utöver kalorierna från din vanliga kost. Kom dock ihåg McKittricks råd: "1,8 gram protein per kilo kroppsvikt är allt din kropp kan utnyttja, så det är egentligen ingen poäng att dricka alltför många proteinshakes, även om du vill gå upp i vikt."

Ersätter inte hela livsmedel

Om ditt mål helt enkelt är att må bättre och du dricker proteinshakes i tron att det gör dig friskare, bör du veta att det sällan gör någon större skillnad – såvida du inte är vegetarian och saknar andra proteinkällor i din kost. Det är heller ingen bra idé att använda en proteinshake som ersättning för en hel måltid. Enligt nutritionisten Katherine Zeratsky på Mayoclinic.com "ersätter den här typen av shakes – även om etiketten visar tillsatta näringsämnen – inte alla hälsofördelar med hela livsmedel, som frukt och grönsaker."

Glöm inte resten av kosten

Alla som dricker proteinshakes bör se till att inte glömma de övriga livsmedelsgrupperna. Se till att få i dig tillräckligt med frukt, grönsaker, fullkorn, hjärtvänliga fetter samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Proteinshaken ska ses som ett komplement till en varierad kost – inte som en ersättning för den.