Så att sänka kolesterol med fisk

Fet fisk är en bra källa till protein , och det kan minska kolesterol eftersom det är högt i fleromättade omega - 3 -fettsyror . Dessa essentiella fiskolja är rik med hälsoegenskaper som kan bidra till att minska blodtrycket , minskar triglycerider , hålla hjärtat i trim och minskar risken att utveckla blodproppar . Triglycerider är ett fett som finns i blodet och som bidrar till att kolesterolhalten i blodet . Enligt National Institutes of Health , har studier visat att människor som åt fisk minskat sin risk att dö i hjärtsjukdom . Instruktioner
1

Ät minst två portioner fisk varje vecka . Varje portion bör vara 3,5 ml . eller 3/4 kopp flingade fisk . Grädda eller grilla det att undvika att lägga till extra oönskade fetter i form av olja eller smör .
2

Ta omega - 3 eller fiskolja tillskott om du inte gillar att äta fisk . Du bör ta 4 till 6 g fiskoljekapslar varje dag . Addera 3

Välj Coldwater fisk med de högsta nivåerna av omega - 3 -fettsyror , bland annat makrill , insjööring , sill , lax och hälleflundra . Dessa fiskar innehåller två barn av omega - 3 fettsyror, DHA och EPA . Dessa fetter är omättade och är bäst på att sänka kolesterolnivåerna .
4

Ha en tonfisk sallad smörgås gjord med lättmajonnäs på fullkornsbrödeller tonfisk sallad på sallad till lunch . Konserverad fisk är lika bra som färsk eller fryst fisk på att sänka kolesterolet .
5

Lägg ansjovis till din Caesar sallad . Ansjovis skulle kunna vara ett sätt att lägga fiskolja om du inte gillar andra typer av fisk .
6

Ät sill på kex för ett mellanmål som ett annat sätt att lägga till omega - 3 fettsyror . Fisk behöver inte alltid vara till middag . Addera