Omega- 3 Fakta

Forskning tyder på att omega - 3 -fettsyror, som finns naturligt i vissa livsmedel , har ett antal hälsofördelar . Men som med alla kosttillskott , bör du konsultera en läkare innan du tar stora doser av omega 3 , eftersom det kan interagera med blodförtunnande medicin , anti - inflammatorisk medicin och läkemedel mot diabetes och sänka kolesterol . Fettsyror

Även fettsyror är viktiga för den mänskliga kroppen , kroppen kan inte göra dem själv . De spelar en viktig roll för hjärnans funktion , utveckling och tillväxt , säger University Maryland Medical Center . De tre huvudtyperna av fettsyrorna är eikosapentaensyra (EPA ) , dokosahexaensyra ( DHA) och alfa-linolensyra (ALA) . Addera Källor

Omega- 3 finns nästan uteslutande på fisk och skaldjur och framför allt i fet fisk . Makrill , tonfisk , lax och sardiner alla har höga halter av omega - 3 , även om den finns på någon nivå i stort sett all fisk , säger California Seafood rådet . Lax är särskilt hög i omega - 3 , med mellan 1,1 och 1,9 gram i varje 3 - oz . servering . American Heart Association rekommenderar att äta fet fisk minst två gånger i veckan , helst i ugn eller grillad snarare än stekt . Vegetarianer kan få nytta av omega - 3 genom att äta tofu , sojabönor , raps , linfrö och valnötter . Du kan också köpa omega - 3-tillskott .