Korrekt näring och regelbunden träning är grunden för en hälsosam livsstil. För personer som tränar intensivt med vikter bryts musklerna ner och byggs upp igen som en del av den naturliga tillväxt- och anpassningsprocessen. Tyvärr är fysiskt aktiva personer också mer utsatta för allvarligare skador, såsom muskelsträckningar, vrickningar och i vissa fall rejäla muskelbristningar. För att underlätta återhämtningen efter muskelskador är det viktigt att se till att kroppen får i sig tillräckligt med vitaminer och andra näringsämnen.
Koenzym Q10 (CoQ10) kan förbättra idrottsprestationer och minska risken för muskelskador. En studie från Tsukuba-universitetet, Tokyos universitet och Kobe Gakuin-universitetet, publicerad i British Journal of Nutrition, visade att markörer för muskelskador var signifikant lägre hos idrottare som tog koenzym Q10 i endast 20 dagar. Studien genomfördes med elitutövare av den japanska kampsporten kendo.
Forskarna drog slutsatsen att CoQ10 minskade de muskelskador som orsakas av träning, framför allt tack vare dess antioxidativa egenskaper. Koenzymet spelar dessutom en viktig roll för att bevara nivåerna av vitamin E och vitamin C, vilka i sin tur är betydelsefulla för återhämtningen efter muskelskador.
C-vitamin är en kraftfull antioxidant. Genom att neutralisera de fria radikaler som bildas under ansträngande träning kan C-vitamin minska muskelvärk och påskynda återhämtningen efter intensiva träningspass. Vitaminen är också viktig för styrketränare eftersom den hjälper kroppen att bilda kollagen, vilket stärker kroppens bindväv och därmed minskar skaderisken.
Även detta vitamin är känt för sina antioxidativa egenskaper, som neutraliserar fria radikaler i cellerna. Minskar nivåer av markörer för muskelskador och fri radikalaktivitet har rapporterats vid intag av E-vitamin. Dessa resultat bygger på tre studier som publicerades i Medicine & Science in Sports & Exercise, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism samt American Journal of Physiology.
Utöver att bidra till friska muskelceller behövs E-vitamin även för att bygga upp och reparera musklerna mellan träningspassen.
Enzymerna bromelain, papain, trypsin och chymotrypsin kan hjälpa till att lindra mindre skador, däribland muskelsträckningar, tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper. Preliminära studier, bland annat M. G. Cirellis rapport i Clinical Medicine & Research, pekar på bromelains värde vid läkning av skador. Forskningen visade minskad smärta och svullnad – samt en snabbare läkningsprocess – vid användning av bromelain.
Utöver forskning som visar på dessa enzymers läkande potential vid enskilt bruk, demonstrerade en dubbelblindstudie från Amsterdam, presenterad i Sports, Medicine and Health, förbättrad läkning när enzymerna kombinerades.
Glutamin är en populär aminosyra bland styrketränare. Det ökar nivåerna av glutation, en antioxidant som hjälper kroppen att återhämta sig efter intensiva träningspass och motverkar muskelnedbrytning. Glutamin är därför ett utmärkt tillskott för både allmän muskelåterhämtning och muskelhälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online