Hur man kan förbättra Tendon Styrka

Öka styrkan och tonen i dina muskler är ett bra mål , men med svaga senor ökar du dina odds att bli åsidosatta på grund av en skada . En stor mängd av din styrka styrs inte bara av dina muskler , utan av dina muskler arbetar i maskopi med dina senor . Närmar din konditionsträning med dessa " muskler senor heter " i åtanke hjälper dig att bygga styrka och hålla dig säker i processen . Instruktioner
1

Gör övningar som knäböj , bänkpress, bakom halspressaroch tillägg som fokuserar på att bygga muskelstyrka . Men för att fokusera på dina senor måste du utföra dessa övningar under en kortare rörelseomfång . Till exempel kommer bänk - pressning ett avstånd av endast fem inches fokusera mer arbete i dina senor .
2

Öka din flexibilitet genom att göra övningar som pilates eller yoga . Sena styrka är inte bara definieras av hur mycket senan kan stödja , men också av dess totala flexibilitet . Alla senor stärkande träning du deltar i ska ha inslag av flexibilitet utbildning . Addera 3

Tala med en personlig tränare med en djup kunskap i senor styrka . Olika övningar kräver olika typer av senor , och din tränare kan hjälpa dig att bestämma den bästa vägen för vad du behöver . Som ett exempel , löpare gynnas styvare knä senor på grund av mekaniken i drift , medan tyngdlyftare inte. Som med alla träningsprogram , arbeta på det som är bäst för dig .
4

Åta sig att förbättra dina muskler och senor styrka dagligen . Enkla övningar som att ta trapporna eller gör några armhävningar kan hjälpa dig att bygga senor styrka på dagar som du inte kan slå på gym . Addera