Svaga och sköra naglar kan vara både besvärande och pinsamma. Det finns flera möjliga orsaker, exempelvis överexponering för vatten, fukt eller vissa rengöringsmedel, diskmedel och tvålar – men den vanligaste orsaken är kost. Här går vi igenom vilka näringsämnen som är viktigast för naglarnas hälsa och hur du får i dig dem genom din dagliga kost.
Svaga eller spröda naglar kan vara ett tecken på anemi (blodbrist), en blodsjukdom som innebär att blodet saknar tillräckligt med hemoglobin. Misstänker du att du lider av anemi bör du kontakta en läkare för en undersökning.
En järnrik kost kan hjälpa till att förebygga anemi. Bra källor till järn är rött kött, lever, broccoli, spenat, musslor, räkor, sardiner, linser och berikade frukostflingor. Även grönkål är ett utmärkt alternativ med högt järninnehåll, särskilt för dig som äter vegetariskt.
Svaga naglar kan också bero på brist på kalcium i kosten. Kalcium är ett mineral som är avgörande inte bara för starka naglar, utan även för friska tänder och ben.
För att öka ditt kalciumintag kan du äta mejeriprodukter, särskilt ost och yoghurt, samt gröna bladgrönsaker. Tofu är en annan bra källa och fungerar väl som alternativ för dig som undviker animaliska produkter.
Vitaminer är nödvändiga för starka och friska naglar – framför allt vitaminerna A, B, C, D och E. Livsmedel som är rika på dessa vitaminer inkluderar frukt och grönsaker, vetekli och ris, svamp, ägg samt olika oljor.
Försök att äta en varierad och balanserad kost och drick rikligt med vatten, så bör dina naglar förbättras med tiden. Om du vill kan du även komplettera med ett vitamintillskott – fråga gärna din läkare eller ditt apotek om råd innan du gör det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online