Hur man använder en Måltider

Människor följer en måltid plan för en rad olika skäl . Hälsofrågor som diabetes , hjärtsjukdomar och högt kolesterol diktera ofta följsamhet till en viss diet . Andra följer en måltid plan för att gå ner eller upp i vikt , bygga muskler eller utfodra sina kroppar under graviditeten . Oavsett vad din motivation , ger struktur och riktlinjer som anges av en måltid plan för dig att njuta av en balanserad kost och samtidigt välja från en mängd olika alternativ som passar dina näringsbehov . Detta är vad du behöver
Kopia av måltidsplan
Food räkna bok
Mätning koppar
mat skalor
Nutrition guide för restaurangmat
Visa fler Instruktioner

1

Studera din måltid plan och bekanta dig med dess kosttilläggoch begränsningar . Notera vilken mat är tillåtna och vilka som ska undvikas . Många matsedlar tillåter dig att äta en mängd olika livsmedel med måtta .
2

Skriv ner dina dagliga menyer för de kommande sju dagarna , välja lämpliga livsmedel från din plan . Leta efter mat du tycker om att äta som är tillåtna på din plan , och bygga måltider runt dem . Addera 3

Planera din inköpslista runt din måltid plan . Skapa en inköpslista baserat på menyn planen , och köp bara det du ska äta den veckan . Undvik att ha mat som är tabu i huset för att fresta dig .
4

Skaffa ett livsmedel räknas bok som listar näringsvärdet i en mängd olika livsmedel . Dessa guider lista vanligtvis kalori räknas , kolhydrater och fett gram . Att lära näringsvärdena i maten du äter ofta kommer att hjälpa dig att göra kloka val som passar in i din plan .
5

Mät dina portioner . Använd mätning koppar och en riktig mat skala för att hjälpa dig att konsumera rätt portionsstorlekar . Du kanske kan studera informationens det så småningom , men för att vara på den säkra sidan är det bäst att vara exakt . Det är lätt att äta för mycket eller för lite utan att mäta .
6

Ändra din meny runt för att undvika kulinarisk tristess . Du kommer att vara mindre benägna att avvika från din plan när du har en roterande mängd olika rätter att se fram emot . Addera