Uttrycket "man är vad man äter" gäller långt mer än bara din allmänna hälsa – det stämmer även för ditt hår. Medan dyra produkter lovar bättre hårväxt och högre kvalitet kan du ofta uppnå samma resultat genom en välbalanserad kost. Vissa livsmedel är särskilt bra för håret, framför allt sådana som rymmer protein, aminosyror och järn – näringsämnen som tillsammans bygger en stabil grund för friskt och starkt hår.
Hår består i grunden av protein, vilket gör det logiskt att äta livsmedel med högkvalitativa proteiner. En portion om 100 gram obehandlad kyckling innehåller hela 25 gram protein. Kalkon är också en utmärkt källa till protein av hög kvalitet.
Ägget är inte bara en bra proteinkälla – det innehåller dessutom nio essentiella aminosyror som behövs för att bygga starkt och friskt hår.
Lax är ytterligare en högkvalitativ proteinkälla, samtidigt som den är rik på omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror hjälper till att smörja hårbotten, hålla cellmemranena friska och förebygga att håret torkar ut.
Använd olika sorters nötter och mejerivaror i din matlagning. Paranötter innehåller selen, ett näringsämne som håller hårbotten frisk. Valnötter är fulla av alfa-linolensyra, en omega-3-fettsyra som ger håret näring och glans, samt zink – ett mineral som även finns i pekannötter, mandlar och cashewnötter. Äter du för lite zink riskerar du att håret börja fällas.
Ost och mjölk hjälper till att bygga upp kroppens förråd av protein och kalcium. Kalcium stärker inte bara skelettet – det är också ett viktigt näringsämne som ger håret näring och håller det friskt.
Avokado är rikt på E-vitamin, en antioxidant som skyddar mot fria radikaler. Frukten innehåller också folat, som är nödvändigt för frisk cell- och vävnadsutveckling. Blanda avokado med lök, vitlök och en skvätt olivolja – löken och vitlöken bidrar med svavel som motverkar fjällig och torr hårbotten, medan olivoljan tillför extra E-vitamin.
Broccoli och mangold är rika på vitamin A och C. Vitamin C behövs för produktionen av talg, den naturliga olja som hårsäckarna utsöndrar för att återfukta håret. Spenat är dessutom fullpackat med järn, ett annat viktigt näringsämne för friskt hår.
Beta-karotenet i morötter omvandlas i kroppen till vitamin A, som hjälper till att bygga friska membran och mjuka vävnader. Andra bra källor är sötpotatis, pumpa, vintersquash, melon, rosengrapefrukt och aprikoser.
Skippa vitt bröd och överbearbetade veteprodukter med tillsatt majssirap. Välj istället ett bröd bakat på naturliga fullkorn. Fullkorn innehåller järn, zink och B-vitaminer – några av de allra bästa näringsämnena för friskt hår.
Blåbär är rika på antioxidanter som C- och E-vitamin, samt antocyaniner och fenoler som främjar en hälsosam hårtillväxt. Jordgubbar bidrar med C-vitamin och folat.
Tillsätt cirka två matskedar linfrö i müslin eller över salladen. Linfrö innehåller omega-3-fettsyror som främjar friskt hår och hjälper till att bekämpa fria radikaler.
Kom ihåg att resultaten inte kommer över en natt – håret växer i genomsnitt ungefär en centimeter per månad. Ge därför kosten tid att göra skillnad och kombinera den med goda vanor, som att dricka mycket vatten och undvika överdriven värmebehandling, för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online