Håravfall drabbar både män och kvinnor och kan bero på ärftlighet, stress, undernäring eller höga nivåer av hormonet dihydrotestosteron (DHT). Oavsett om du tappar hår eller helt enkelt vill ha längre och tjockare hår kan kosten spela en viktig roll. Frukter rika på vissa vitaminer och mineraler – framför allt C- och E-vitamin – kan bidra till att främja hårväxten och hålla hårbotten frisk.
Tillsammans med bioflavonoider hjälper C-vitamin till att förbättra blodcirkulationen i hårbotten, vilket i sin tur stimulerar hårväxten. En bättre cirkulation innebär att hårsäckarna får mer syre och näring. Du får lätt i dig C-vitamin genom att äta apelsiner, äpplen, grapefrukt, aprikoser, citroner, lime, hallon och jordgubbar.
Kroppen omvandlar betakaroten till A-vitamin i takt med att behovet uppstår. Denna omvandling håller inte bara det hår du redan har friskt – liksom dina naglar och din hud – utan bidrar också till en normal hårväxt. En utmärkt källa till betakaroten är honungsmelon.
Brist på folsyra, ett B-vitamin, kan orsaka håravfall. Därför är det viktigt att få i sig tillräckliga mängder folsyra via kosten för att bibehålla en frisk hårväxt. Jordgubbar, apelsiner, honungsmelon, nätmelon, hallon, avokado, bananer och vattenmelon innehåller alla detta värdefulla vitamin.
Du behöver tillräckliga mängder inositol, en annan form av B-vitamin, för att förebygga håravfall och främja hårväxten. Inositol finns i honungsmelon, apelsiner, grapefrukt och andra citrusfrukter. Observera att citroner däremot inte innehåller inositol.
E-vitamin förbättrar cirkulationen i hårbotten genom att öka syreupptaget. Hårsäckarna behöver ett gott blodflöde för att kunna växa ordentligt. Mango och kiwi är båda utmärkta källor till E-vitamin och lätta att inkludera i smoothies, sallader eller som mellanmål.
Mineralen magnesium bidrar också till en frisk hårväxt och stärker hårets struktur. Du hittar magnesium i bananer, kronärtskockor och torkade fikon.
Att regelbundet inkludera dessa frukter i din vardagskost är ett enkelt och naturligt sätt att ge kroppen de näringsämnen som håret behöver. Kombinera en varierad och näringsrik kost med god sömn, stresshantering och skonsam hårvård så ger du ditt hår bästa möjliga förutsättningar att växa starkt och friskt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online