Mat för att bygga magert muskelmassa

För att bygga muskler behövs protein med både essentiella och icke‑essentiella aminosyror. Välj proteinrika livsmedel med lågt innehåll av mättat fett för att maximera muskeluppbyggnaden utan onödiga kalorier.

Ägg

Ägg är en utmärkt proteinkälla. Genom att enbart äta äggvitor minskar du mättat fett. Om du tål äggulor kan du även få vitamin B12, men överväg ditt kolesterol och dina mål innan du bestämmer dig.

Magert kött, fågel och fisk

Fågelkött har länge hyllats för sin låga fetthalt. Fisk, särskilt lax, blir allt populärare – den ger både högkvalitativt protein och omega‑3‑fettsyror som skyddar hjärtat och minskar diabetesrisk. Extra magra nötköttsbitar är också ett bra alternativ för magert muskelbygge.

Lågfettiga mejeriprodukter

Mjölk, naturell yoghurt och låg‑fetts keso (cottage cheese) är enkla sätt att öka ditt proteinintag. Dessutom bidrar de med viktiga näringsämnen som kalcium.