Så räknar du ut ditt BMI hemma – enkel steg-för-steg-guide

Vad är BMI?

BMI (Body Mass Index), på svenska kroppsmasseindex, ger en snabb uppskattning av hur din vikt förhåller sig till din längd. Ett högt BMI tyder ofta på övervikt, medan ett mycket lågt BMI kan signalera undervikt. Att räkna ut sitt BMI hemma är enkelt – allt du behöver är din längd och din vikt.

Formeln ser lite olika ut beroende på vilka enheter du använder:

• Metriska enheter: BMI = vikt (kg) dividerat med längden (m) i kvadrat
• Amerikanska enheter: BMI = vikt (pund) dividerat med längden (tum) i kvadrat, multiplicerat med 703

Det här behöver du

• En våg
• Ett måttband eller en mätsticka
• Räknare (underlättar räkningen)

Så räknar du ut BMI med metriska enheter

Steg 1: Mät din längd

Mät din längd i meter. Exempel: en person som är 1,80 meter lång.

Steg 2: Väg dig

Ställ dig på vågen och notera vikten i kilogram. Exempel: 82 kg.

Steg 3: Kvadrera längden

Multiplicera längden med sig själv: 1,80 × 1,80 = 3,24.

Steg 4: Dividera vikten med resultatet

Dela vikten med den kvadrerade längden: 82 ÷ 3,24 ≈ 25,3. Personens BMI är alltså cirka 25,3.

Så räknar du ut BMI med amerikanska enheter

Steg 1: Mät din längd i tum

Känner du till din längd i fot, multiplicera antalet fot med 12 och lägg sedan till eventuella extra tum. Exempel: en person som är 5 fot och 11 tum lång räknar så här: 5 × 12 = 60, plus 11 tum ger en total längd på 71 tum.

Steg 2: Väg dig i pund

Notera vikten på vågen. I exemplet väger personen 180 pund (motsvarande cirka 81,6 kg).

Steg 3: Multiplicera vikten med 703

I exemplet blir det 180 × 703 = 126 540.

Steg 4: Kvadrera längden i tum

I exemplet blir det 71 × 71 = 5 041.

Steg 5: Dividera talen med varandra

Dela resultatet från steg 3 med resultatet från steg 4: 126 540 ÷ 5 041 ≈ 25,1. Personens BMI är alltså ungefär 25,1.

Vad betyder siffrorna?

När du räknat ut ditt BMI kan du tolka resultatet enligt följande vanliga gränsvärden:

• Under 18,5 – undervikt
• 18,5–24,9 – normalvikt
• 25,0–29,9 – övervikt
• 30 och däröver – fetma

Tänk på att BMI endast är ett grovt mått. Det tar inte hänsyn till muskelmassa, benstomme eller hur fettet fördelas på kroppen. En vältränad person med mycket muskler kan till exempel få ett högt BMI utan att ha övervikt. Använd därför BMI som ett första riktmärke och kontakta gärna vården för en mer komplett hälsobedömning.