Grovfoder i din kost

Grovfoder , eller fiber , är det ämne som hjälper våra tarmar fungerar optimalt genom att bidra till regelbunden evakuering . Enligt Brown.edu , när du saknar grovfoder i din kost som du kan drabbas av förstoppning , divertikulit och hemorrojder . Divertikulit orsakar inflammation i tjocktarmen , och förvärras av brist på fibrer livsmedel som eliminering stöd. Hemorrojder är interna eller externa svullna , inflammerade vener orsakas av överdriven spännare under tarm stunder . De kan vara relaterade till en brist på fiberrikalivsmedel . Lägga grovfoder till din diet kommer att hjälpa dig att behålla en hälsosam tarm och ökad hälsa . Betydelse

Grovfoder är en term som används för att beskriva fibrer , det väsentliga kosten ingrediens för tarm och matsmältning. Den består av livsmedel som är växtbaserade och fungerar som bulkmedel för att hålla avföring regelbundet och minska förstoppning . Enligt Mayo Clinic , passerar fibern genom magen , tunntarmen och tjocktarmen relativt osmält . De två typer av grovfoder behövs för maghälsa är lösliga och olösliga .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer löser sig i vatten och finns i många frukter , spannmål , bär och bönor . Enligt Medline Plus , en publikation från The National Library of Medicine , kan lösliga fibrer hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterolet . På motsvarande sätt , baserat på iakttagelser från Food and Drug Administration , befolkningsgrupper som är låg fetthalt och hög i fiber och växtnäring intag tenderar att ha en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom . Enligt American Heart Association , havre är högre i lösliga fibrer än andra sädesslag . Föreningen rekommenderar att äta äpple massa , ärtor , citrus , bönor , jordgubbar , havregryn , psyllium och ris för att öka din lösliga kostfibrer intag .
Olösliga fibrer

grovfoder i form av olösliga fibrer kan göra att du känner dig mätt snabbare , så att du är mindre benägna att äta för mycket . Detta kan leda till en minskning av risken för fetma och bidrar till optimal kardiovaskulär hälsa. Eftersom olösliga fibrer ökar avföring bulk , kan det lindra förstoppning genom att hjälpa flytta livsmedel lättare genom tarmen . Livsmedel som vetekli , brysselkål , kål , blomkål , nötter och mest korn och hela vete bröd innehåller höga halter av olösliga fibrer .

Rekommendationer

Dietary riktlinjer från Colorado State University från 2010 rekommenderas att äta 14 g fiber per 1000 förbrukade kalorier . Försök lägga till nötter till en sallad eller att äta råa grönsaker under dagen för att öka din fiber intag . Grönsaker och fruktjuicer innehåller fiber , men se upp för tillsatt socker och natrium läggs till vissa av dessa drycker . American Heart Association rekommenderar att äta sex till åtta portioner av spannmål och åtta till 10 av grönsaker och frukt dagligen för en frisk tarm . Fiberintaget bör falla i intervallet 25 till 35 g per dag för en hälsosam kost .

Överväganden

Märkning av livsmedel kan vara oförenligt med vad de faktiskt innehåller , så du kanske inte får så mycket fibrer som du tror att du är . För ärligt påstå att de sänker kolesterolet , måste livsmedel innehåller minst 0,6 g lösliga fibrer enligt Colorado State University . Leta efter livsmedel som innehåller mer än 5 g per portion för en bra innehåll fiberrik . Var som helst från 2,5 till 4,9 g per portion är en bra källa för fiber och minst 2,5 g är en måttlig mängd . Att äta råa frukter och grönsaker och undvika förädlade livsmedel kommer att bidra till att du blir rekommenderad grovfoder belopp i din kost . Addera