Lungornas hälsa är oerhört viktig. De organ som gör andningen möjlig förtjänar särskild omsort, eftersom nästan allt i kroppen är beroende av syre. Att inte röka och att undvika att andas in skadliga ämnen är de mest uppenbara vanorna för att skydda lungorna. Men även det du får i dig via kosten spelar en större roll för lungornas skick än många tror.
Precis som alla andra organ i kroppen behöver lungorna vitaminer och näringsämnen för att fungera som bäst. Här är de viktigaste näringsämnena att hålla ett öga på.
Vitamin C:s många hälsofördelar går inte att ignorera. Näringsämnet stärker immunförsvaret, bidrar till vävnadernas elasticitet, gynnar blodkärl och kapillärer och hjälper kroppen att läka sår. En forskningsstudie från 2009 visade dessutom att ungdomar som fick för lite vitamin C genom kosten löpte ökad risk för sämre lunghälsa i stort.
Vitamin C finns rikligt i citrusfrukter och juice, jordgubbar, röd paprika, honungsmelon och rosenkål.
Vitamin E arbetar effektivt tillsammans med vitamin C. Vitamin C gör det möjligt för vitamin E att verka som antioxidan, vilket gör näringsämnet extra värdefullt för lungorna. Det är också bra för hud och vävnader i allmänhet – och lungorna består i grunden av just vävnad. Forskning pekar dessutom på att tonåringar kan få särskilda fördelar för sin lungutveckling av tillräckliga mängder vitamin E.
Du hittar vitamin E i vetegroddsolja, de flesta nötter (bland annat jordnötter och mandlar) samt i spenat.
Låt namnet inte lura dig: trots sitt feta rykte hör omega-3 till de hälsosammaste ämnena som finns i kosten. Studier tyder på att dessa essentiella fettsyror, som kroppen inte kan bilda själv, kan lindra astmasymtom och minska behovet av astmamediciner. För personer med svår astma kan det innebära en lättare andning och därigenom bättre lunghälsa totalt sett. Även här har ungdomar visats dra särskild nytta.
Goda källor till omega-3 är fet fisk som lax, ansjovis och sill, liksom valnötter, linfrön och rapsolja.
Näringsämnen tas oftast upp bäst av kroppen när de kommer från riktig mat, men kosttillskott kan vara ett praktiskt sätt att fylla på med vitaminer och mineraler som kosten saknar. Det finns till och med specialformulerade produkter för lungor, exempelvis Lung Formula-tabletter och Proanthanols, som båda brukar finnas i de flesta hälsokostbutiker. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen noggrant.
En hälsosam kost är avgörande för alla delar av hälsan. Att enbart fokusera på en kroppsdel riskerar att försumma andra och rubba kroppens naturliga balans. Livsmedel och vitaminer som gynnar lungorna är värdefulla både för dig med lungproblem och för dig med friska lungor – men en varierad och balanserad kost är alltid det bästa valet i längden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online