Zinkbrist är vanligt förekommande idag, ändå är det få som är medvetna om kroppens behov av detta viktiga näringsämne. Upp till 98 procent av alla idrottare beräknas ha zinkbrist, vilket negativt påverkar både prestation och återhämtning. När du lider av zinkbrist försämras även din förmåga att balansera hormonerna, inklusive testosteron, vilket gör det svårare att nå optimala resultat i din hälsa och träning.
Zink är ett essentiellt mineral som naturligt finns i proteinrika livsmedel som kött, skaldjur, nötter och frön. Mineralet ingår i fler än 300 av kroppens olika metabola enzymer och spelar dessutom en central roll för både immunförsvaret och hormonbalansen.
Testosteron kallas ofta för det manliga hormonet. Hormonet är kopplat till flera viktiga funktioner i kroppen, men de mest kända är byggnaden av muskelmassa samt fertiliteten. Ett lågt testosteronvärde skapar en miljö i kroppen där det blir svårt att bygga och behålla muskler, samtidigt som det blir lättare att lagra fett. Dessutom leder låga testosteronnivåer till minskad fertilitet hos män.
Friska zinknivåer motverkar överaktivitet hos ett enzym i kroppen som kallas aromatas. Aromatasenzymets uppgift är att omvandla testosteron till östrogen. Är enzymet för aktivt omvandlas mer testosteron än nödvändigt till östrogen, vilket rubbar den hormonella balansen mellan de två.
Därtill bidrar tillräckliga zinknivåer till adekvata nivåer av luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH) – de signalämnen som instruerar kroppen att öka sin testosteronproduktion.
Statistiskt sett tyder lågt testosteron ofta på zinkbrist, men det finns några enkla och billiga sätt att kontrollera detta på. Ett zinktest av röda blodkroppar är ett enkelt prov som din läkare kan beställa. Testet visar på ett tillförlitligt sätt om kroppen har tillräckliga nivåer av biologiskt tillgängligt zink.
Ett annat enkelt test är ett smakprov med zinksulfat. Dricker du en zinksulfatlösning som smakar metalliskt eller obehagligt indikerar det att dina zinknivåer är tillräckliga. Smakar lösningen däremot som rent vatten är du sannolikt i brist.
Förutom att äta zinkrika livsmedel som ostron, kött, pumpafrön och baljväxter är kosttillskott det mest effektiva sättet att korrigera en zinkbrist. Två tillskott är särskilt bra för att snabbt höja zinknivåerna:
En effektiv strategi är att kombinera båda tillskotten: 50 mg zinkpikolinat en till tre gånger per dag tillsammans med mat, samt en dos ZMA strax före läggdags på fastande mage. Ju större brist du har, desto mer kan kroppen tillgodogöra sig. Har du dock återfått normala nivåer bör du minska dosen till 100–200 procent av det rekommenderade dagliga intaget.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar tillskott, särskilt vid långvarig eller hög dosering, eftersom för mycket zink också kan ge biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online