Om du vill bygga muskler är det avgörande att få i dig tillräckligt med protein under hela dagen. Äggvitan, som vetenskapligt kallas albumin, är en av de proteinkällor som lättast tas upp av kroppen. En äggvita består av 90 procent vatten och utgör två tredjedelar av hela ägget. Den innehåller sex gram högkvalitativt protein och noll gram fett.
Utöver proteinet innehåller äggvitor vitaminerna E, K, A och B12 samt näringsämnena riboflavin och folsyra. Dessutom finns där alla åtta essentiella aminosyror som kroppen behöver för att bygga muskler. Men när ska man egentligen dricka sitt äggviteprotein för bäst effekt? Här är de tre bästa tidpunkterna.
Kroppen behöver protein för att orka hålla igång. För att få igång ämnesomsättningen på full fart är det en bra idé att ta äggviteprotein så snart du vaknar. Proteiner smälts ungefär var tredje timme, men tar du protein direkt på morgonen får du fyra till fem timmar av kontinuerlig muskelbyggnad. Detta programmerar omedelbart din kropp att bygga muskler och bränna fett – en perfekt start på dagen.
För att bygga muskler måste du träna dem – det räcker inte att bara äta protein. Får du i dig äggviteprotein inom 30 minuter efter ditt träningspass ökar chanserna avsevärt att uppnå bättre resultat. Direkt efter träningen är dina muskler slitna och i stort behov av näring för att kunna återuppbyggas. Eftersom proteinet i äggvitor tas upp mycket snabbt av kroppen är det en idealisk återhämtningsdryck just då.
Att äta äggviteprotein strax före läggdags är ovärderligt. Har du inte tillräckliga mängder protein i kroppen när du går och lägger dig kan förrådet ta slut mitt i natten. När allt tillgängligt protein är förbrukat tror kroppen att den svälter, varpå den stänger ner förbränningen och istället börjar lagra fett.
Genom att se till att ha gott om protein i kroppen innan du somnar skyddar du dig mot oönskad fettlagring och hindrar samtidigt kroppen från att bryta ner sin egen muskelmassa för energi. Vissa tävlingsbodybuilders går till och med så långt att de ställer väckarklockan mitt i natten för att ta ytterligare en dos äggviteprotein – helt enkelt för att vara säkra på att proteinförsörjningen räcker fram till morgonen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online