Så förbättrar du ditt minne med vitaminer och mineraler

Minnet är hjärnans förmåga att lagra och återkalla fakta och händelser från det förflutna. Utan det skulle vi inte kunna fungera i vardagen – inte ens utföra de enklaste uppgifterna. Att ibland glömma saker är helt normalt, men en uttalad minnesförsämring kan få allvarliga konsekvenser för en persons liv och relationer. Åldrande, stress och en näringsfattig kost är vanliga bidragande faktorer. Det goda nyhetet är att du själv kan göra mycket för att stärka ditt minne – bland annat genom rätt vitaminer och mineraler.

Det här behöver du

• Fiskoljetillskott
• Vitamin B12
• Ginkgo biloba
• C-vitamin
• Acetylkarnitintillskott
• Magnesium
• Järn

Så gör du – steg för steg

1. 1. Ta fiskoljetillskott

   Den essentiella fettsyran omega-3, som finns i fiskolja, kan förbättra den kognitiva utvecklingen och hjärnans funktion hos både barn och vuxna. Forskning som publicerats i Journal of the American Medical Association visar att DHA i fiskoljetillskott kan förebygga och delvis motverka debuten av Alzheimers sjukdom, demens och åldersrelaterad minnesförlust.

2. 2. Prova ginkgo biloba

   Ginkgo biloba är en naturlig växtextrakt som länge använts för att förbättra mental skärpa hos vuxna och äldre. Genom att öka blodflödet till hjärnan och hjälpa till att reparera skadade hjärnceller kan tillskottet förstärka minnet och lindra symtomen vid Alzheimers sjukdom och demens.

3. 3. Fyll på med C-vitamin

   Välj multivitaminer med högt innehåll av C-vitamin för att fördröja mental trötthet och minnesproblem. C-vitamin är en antioxidant som naturligt finns i kroppens vävnader, men eftersom kroppen inte lagrar det behöver du fylla på nivåerna dagligen via kosten eller tillskott för att bibehålla en god hjärnfunktion.

4. 4. Se till att få i dig tillräckligt med B12

   Forskare vid Aging Research Center på Karolinska Institutet i Stockholm har hittat ett samband mellan minnesförlust hos Alzheimerspatienter och kraftigt låga B12-nivåer. Personer med B12-brist saknar ofta ett kemiskt ämne som kallas ApoE ε4-allelen, som spelar en viktig roll för mental skärpa och minnesfunktion.

   Vuxna behöver cirka 2,4 mikrogram B12 per dag, medan gravida och ammande behöver något mer – mellan 2,6 och 2,8 mikrogram. Du får också i dig B12 genom livsmedel som ägg, fjäderfä, lever och ost.

5. 5. Använd acetylkarnitin

   Acetylkarnitin är ett ämne som naturligt finns i hjärnan. Det skyddar hjärncellerna och ökar blodflödet i hjärnan, vilket förbättrar både den kognitiva förmågan och minnet. Ta acetylkarnitintillskott enligt anvisningarna på produktens etikett och rådfråga alltid läkare innan användning.

6. 6. Ät magnesiumrik mat

   Magnesium är ett viktigt mineral eftersom det skyddar hjärnan från neurotoxiner som kan störa tankeförmågan och minnet. Ett vanligt intag ligger på cirka 300 milligram en till tre gånger per dag. Nötter, frön, mörka bladgrönsaker och fullkornsprodukter är utmärkta naturliga källor till magnesium.

7. 7. Korrigera järnbrist med järntabletter

   Järnbrist är känt för att försämra minnet. En studie från American Physiological Society visade att kvinnor med järnbrist presterade sämre på minnestest än kvinnor med normala järnvärden. Järn är nödvändigt för hjärnans produktion av signalsubstanser som dopamin och serotonin – två ämnen som är avgörande för inlärning och minne.

Kom ihåg

Kosttillskott kan vara ett bra komplement, men de ersätter inte en varierad och näringsrik kost, regelbunden motion, god sömn och mental träning. Rådfråga alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du tar regelbundna mediciner, är gravid eller ammar.