Näring spelar en viktig roll för alla kroppens funktioner – inklusive hårväxten. Oavsett om du drabbats av håravfall eller tunnhåret, eller helt enkelt vill att ditt hår ska växa fortare, ger rätt näringsämnen i kosten dig bästa möjliga förutsättningar för en frisk hårväxt.
Hår består till största delen av protein och aminosyror, vilket gör protein till en helt central byggsten för hårväxten. Livsmedel som ägg, ost, kött, yoghurt, bönor och sojaprodukter har alla högt proteininnehåll. Variera gärna dina proteinkällor istället för att satsa på en enda typ – då får du dessutom en bredare palett av essentiella aminosyror.
B-vitaminer spelar också en viktig roll för hårväxten. Vitamin B12 hjälper bland annat till att reglera matsmältningen, nervsystemet, huden, håret, ögonen och levern. Det bidrar dessutom till att kontrollera kroppens stresshormoner. Stress är en av de vanligaste orsakerna till håravfall, och B12 kan hjälpa till att minska stress samtidigt som det stimulerar håret att växa. Fisk, mejeriprodukter, ägg, nötkött och fläsk är alla goda källor till vitamin B12.
En annan viktig B-vitamin för hårväxten är biotin, även kallad B7. Biotin främjar tillväxten av både hår och naglar och bidrar samtidigt till en frisk hud. Du kan antingen ta kosttillskott med biotin eller få i dig det genom livsmedel som tomater, ost, ägg, jordgubbar och valnötter.
Vitamin E främjar frisk hud, hår och naglar. Välj hellre vitamin E via kosten än i form av tillskott. En studie från Mayo Clinic publicerad i juli 2009 visar nämligen att fördelarna med vitamin E endast uppnås via kostkällor, och att tillskott med vitamin E faktiskt kan skada hälsan. Goda källor till vitamin E är mandlar, solrosfrön, hasselnötter, jordnötssmör och spenat.
Järn är ytterligare ett viktigt näringsämne för hårväxten, eftersom anemi, alltså järnbrist, är en vanlig orsak till håravfall. Vet du att du lider av anemi finns järntillskott att tillgå, eller så kan du helt enkelt äta mer järnrik mat. Nötkött, kalkon, räkor, musslor, berikade frukostflingor och berikad pasta är alla utmärkta källor till järn.
Ytterligare ett nyckelnäringsämne för hårväxten är kisel. Kisel återfinns naturligt i havregryn, torkad frukt och körsbärsjuice, och tillsätts ofta i kommersiella schampon för hårtillväxt. Genom att inkludera kisel i kosten stimulerar du hårväxten inifrån, men du kan även applicera kisel direkt på håret via schampo eller andra yttre produkter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online