Omega - 3-fettsyror är omättade fettsyror som finns i fisk som öring , makrill , sardiner , lax , tonfisk och ansjovis . De hjälper till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom .
Rekommendationer
American Heart Association rekommenderar människor utan hjärt-kärlsjukdom äta fet fisk minst två gånger i veckan och att de med kardiovaskulär sjukdom förbrukar ungefär ett gram omega - 3 -fettsyror per dag . Människor som behöver sänka triglycerider kan behöva så mycket som fyra gram per dag , men folk som förbrukar mer än tre gram per dag bör först rådfråga en läkare .
Potential
p Det är svårt att överskrida de rekommenderade nivåerna av omega - 3 fettsyror genom enbart diet , enligt Mayo Clinic Dietist Katherine Zeratsky . Men många patienter som behöver högre nivåer av omega - 3 ta kosttillskott som fiskolja, vilket skulle kunna öka nivåerna ovanför den rekommenderade mängden . Köpa och sälja Effekter
stora mängder av Omega- 3 är blodförtunnande och kan orsaka kraftig blödning . Detta kan komma i form så små som näsblod eller i svåra fall till och med leda till en stroke , enligt Zeratsky .
Expert Insight
Zeratsky rekommenderar att människor härleda Omega -3 fettsyror så mycket som möjligt från fisk och andra livsmedel källor såsom valnötter eller tofu . Tillägg intaget bör begränsas till dem som antingen kan inte äta fisk eller behöver extra mycket omega - 3 -fettsyror som ordinerats av läkare . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online