Vilka typer av livsmedel kan ge energi ?

Någon mat med kalorier ger dig energi , men de bästa energigivande livsmedel är de som är rika på komplexa kolhydrater , protein , antioxidanter , vitaminer och mineraler . Enkla kolhydrater, som godis och läsk , kommer att ge dig en snabb lösning men snart du känner dig sämre än du började . Hela livsmedel som frukt , grönsaker och spannmål kommer att ge dig energi hela dagen . Choices

Kolhydrater är kroppens föredragna formen av bränsle , eftersom de omvandlas snabbt till glukos för energi . Kombinera protein och komplexa kolhydrater för att bromsa absorption och ger mer långvarig energi . Mager kalkon på hela korn toast eller cheddarost på helt vete crackers är energigivande kombinationer . Många frukter och grönsaker anses vara " supermat " eftersom de innehåller stora mängder antioxidanter och andra energigivandenäringsämnen, såsom blåbär , broccoli , jordgubbar , apelsiner , grönkål , mango , cantaloupemelon , vattenmelon och grapefrukt . Frukt är ett bra sätt att tillfredsställa en söt begäret . Byt ut ditt morgonkaffe med en frukt smoothie gjord med låg fetthalt yoghurt eller mjölk för en långvarig energikick . Pressning hjälper till att hugga upp cellväggarna i frukten eller grönsaken och släpper fler näringsämnen i ditt system .

Convenience

Snabbmat och varuautomater är bekvämt men inte frisk val. Med lite förberedelser kan du undvika dessa energi påfrestande fällor . Ren och skär upp grönsaker och placera dem i ögonhöjd i ditt kylskåp . Som regel någon färgglada grönsaker är extremt bra för dig , så att du kan äta så mycket du vill . Fyll på broccoli , spenat , brysselkål , vitkål , romansallad , morötter och paprika . Trade ranch dip för hummus eller låg fetthalt stuga cheese.This ska bidra till att öka din energi utan att öka din vikt . Packa en handfull nötter för ett proteinrikt mellanmål på eftermiddagen . Shoppa med en lista för att undvika impulsköp . Köp hela livsmedel och undvika förädlade och förpackade livsmedel . Ett bra test är om maten var tillgängliga för hundra år sedan är det förmodligen ett bra val .
Förberedelser

Hur du förbereder din mat är nästan lika viktigt som att välja rätt mat . Energigivande näringsämnen utplånas i fritösen eller mikrovågsugn . Maximera din energipotential genom att inte överkokning din mat och försöka införliva råa livsmedel i din kost . Enligt Dr Mehmet Oz , är ökad energi bara ett plus för en rå kost . Ytterligare fördelar är förbättrad hud utseende , bättre matsmältning , viktminskning och minskad risk för hjärtsjukdom . Om du ska laga din mat , ånga , stek eller baka med hjälp av något kaloriinnehåll matlagning spray . Istället för salt , krydda med örter som ger extra energigivande näringsämnen . Addera