Rika källor av kalcium

Kalcium är ett mineral som är avgörande för flera kroppsfunktioner . Förutom att hålla ben och tänder starka och friska , kalcium hjälper också i väl fungerande muskler , nerver och hjärta . När det finns en kalciumbrist i blodet, absorberar kroppen kalcium från skelettet , vilket därigenom gör dem svaga. Osteoporos är ett vanligt tillstånd som orsakar försvagning av skelettet och en hög incidens av frakturer. Mejeriprodukter och flera grönsaker är utmärkta källor för kalcium . Mejeriprodukter

mjölk, ost och yoghurt är några av de mejeriprodukter som ger höga halter av kalcium . Det är dock viktigt att övervaka intag av mejeriprodukter som innehåller mycket fett . Enligt Harvard School of Public Health , kan ett högt intag av mejeriprodukter ökar risken för att utveckla prostatacancer och äggstockscancer . Rekommendationen är att begränsa mejeriproduktertill en eller två dagliga portioner och öka intaget av kalciumrika grönsaker .
Fish

Vitamin D är viktigt för upptaget och assimilering av kalcium i våra kroppar . Därför kan livsmedel som är höga i både vitamin D och kalcium ger maximal nytta . Fisk som lax och sardiner är källor till båda dessa näringsämnen samt essentiella fettsyror .
Tofu

Tofu är en källa till kalcium och protein . När du köper tofu , kontrollera märkningen av livsmedel för att se till att den har kalciumsulfat , vilket ökar kalciumhalten . Kalcium - rika tofu kan även vara tillgänglig under beskrivningen " kalcium - set tofu . "
Stark Drycker

kalciumberikad soja eller ris drycker och apelsinjuice är utmärkta källor av vitamin D och kalcium . Dessa drycker är särskilt fördelaktigt för personer med laktosintolerans .

Grönsaker

Bland grönsaker , några av de bästa källorna till kalcium är grönkål, broccoli , spenat , rovor , grönkål , kinakål eller bok choy , senap greener och okra . Dessa grönsaker är källor av viktiga vitaminer , mineraler och kostfibrer . Broccoli , grönkål och grönkål är också källor till vitamin K , vilket underlättar regleringen av kalcium i kroppen och förbättrar benbildning . Men dessa grönsaker innehåller vitamin D , och de flesta av dem innehåller höga halter av vitamin A. Enligt Harvard School of Public Health , kan höga halter av A-vitamin bidrar till benförlust .
Muttrar

Mandel är en källa till kalcium, vitaminer och essentiella fettsyror. Trail mix som innehåller frön och nötter är ett hälsosamt val för att förbättra kalciumintag. Addera