50 Gram Protein Diet

Protein är viktigt att din dagliga kost . Enligt Northwestern University näring hemsida , är protein den grundläggande strukturella materialet i alla celler . Biologiskt aktiva proteiner inkluderar enzymer , hormoner, signalsubstans , transport av näringsämnen och lagring föreningar . Det finns många livsmedel som kan ätas för att hjälpa din räckvidd en 50 g protein diet . Morgon Förbrukning

Börja morgonen med ägg . Enligt American Egg Board , ett stort ägg består av 6 g protein . En måltid för två äggröra , kokt eller förlorade ägg och två skivor fullkornsbrödkommer att uppgå till ca 22 g protein .

Yogurts ge minst 5 g protein per portion . En smoothie med en kopp yoghurt och en kopp lättmjölk motsvarar ca 13 g protein . Enligt Nutrition Data , en kopp lättmjölk är lika med 8 g protein .

Keso är ett annat protein alternativ . Enbart 1/2 kopp keso är lika med 14 g protein . Prova att äta den med russin eller en annan typ av frukt .
Snacks

mitten av morgonen mellanmål nötter , jordnötssmör , sojamjölk eller en proteinshake ger mellan 8 g till 14 g protein . Läs etiketterna på någon av dessa produkter och tillämpa den på din frukost summor. De kommer att sträcka sig från 21 g till 30 g i slutet av ditt snack .
Lunch

Magert kött , som fågel och skaldjur och kött substitut , som soja hamburgare , är alla utmärkta proteinkällor . Enligt Harvard School of Public Health , 6 oz . lax ger dig 34 g protein och 18 g fett . Skär den mängden fisk i hälften till lunch . Njut av en trevlig sida sallad och en tre uns del av grillad lax för 17 g protein .

Ett annat alternativ skulle vara en tonfisk smörgås eller räksallad . Endast 2 oz . Chicken of the Sea Albacore är lika med 13 g protein . Du kan få ca 18 g protein av 3 oz . räkor .

Att välja en 3 oz . bit grillad kyckling , stor som en kortlek , eller en fin , varm soja hamburgare , ger dig också en bra källa till protein till lunch .
Dinner Time

senaste 10 g till 20 g protein kan komma från antingen en 3 oz . bit rött kött, fågel eller fisk och skaldjur . Andra sätt att konsumera denna mängd protein skulle vara genom att äta en hel kopp svarta bönor soppa , andra baljväxter eller tofu . Lägga till en portion mager mozzarella eller cheddarost till bean soppor , baljväxter, kött eller fågel lägger till en extra 8 g protein för att se till att du har nått din kost mål på 50 g per dag . Addera säkerhetskopieringsplan

Tänk på att livsmedel som fullkornsbröd , avokado , palsternacka och spenat ger små mängder protein till din diet . När du är osäker , öka ditt intag av nötter , soja eller mjölkprodukter . Addera