Hur man beräknar AMDR

Institute of Medicine har etablerat Godtagbara macronutrient utbredningsområden - vanligen förkortat AMDR - för kolhydrater, fetter och proteiner i din dagliga kost . Det rekommenderas att din kost bestå av makronäringsämnen i vissa procentsatser för dig att få tillräckligt med energi och näring varje dag . Överdriva en macronutrient i din kost kan öka risken för kroniska sjukdomar . Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kaloriintag från produktetiketter , summera alla de kalorier du förbrukar under dagen . Använd gratis online kalori räknare för att bestämma din rekommenderade dagliga kaloriintag , med tanke på din ålder , längd, vikt , kön och träningsnivå.
2

Multiplicera din dagliga kaloriintag med 45 till 65 procent för att beräkna din rekommenderade dagliga intaget av kolhydrater. Dela upp svaret med 4 för att konvertera från kalorier till gram . I exemplet på en 2.000 - kalori - per - dagars diet , bestämma kolhydratdelen genom att multiplicera 2000 med 0,50 , vilket ger 1000 kalorier , och dividera detta resultat med 4 för att komma fram till 250 g kolhydrater .

3

Multiplicera din dagliga kaloriintag med 20 till 35 procent för att beräkna din rekommenderade dagliga intaget av fett . Dela upp svaret med 9 för att konvertera från kalorier till gram . I exemplet , bestämma fettdelengenom att multiplicera 2000 med 0,25 , vilket ger 500 kalorier , och dela det talet med 9 att leda till cirka 55,5 g fett .
4

Multiplicera din dagliga kaloriintag med 10 till 35 procent för att beräkna din rekommenderade dagliga intaget av protein . Dela upp svaret med 4 för att konvertera från kalorier till gram . I exemplet , bestämma proteindelengenom att multiplicera 2000 med 0,25 , vilket ger 500 kalorier , och dela det talet med 4 för att resultera i 125 g protein . Addera