Magnesiumglycinat eller magnesiumglukonat – vilken skillnad finns det?

Magnesiumglycinat och magnesiumglukonat är båda organiska magnesiumsalter som kan användas som kosttillskott för att öka ditt magnesiumintag. Även om de fyller samma grundfunktion finns det viktiga skillnader i sammansättning, upptag och användningsområden som kan påverka vilket alternativ som passar dig bäst.

Sammansättning

Magnesiumglycinat består av magnesium bundet till glycin, en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen. Denna form kallas ofta chelerat magnesium, eftersom aminosyran skyddar mineralen under matsmältningen. Magnesiumglukonat består däremot av magnesium bundet till glukonsyra, ett vanligt biologiskt ämne som bildas när glukos oxideras.

Upptag och magvänlighet

Eftersom glycinatet är chelerat tas det vanligtvis upp effektivt i tarmen och betraktas som skonsamt mot magen, med mindre risk för lös mage än många oorganiska magnesiumformer. Magnesiumglukonat innehåller en mindre andel rent magnesium per gram men löser sig väl i vätska och absorberas relativt bra.

Fördelar med magnesium

Oavsett form bidrar magnesiumtillförsel till flera viktiga funktioner i kroppen:

• Upprätthåller normal muskelfunktion och minskar risken för kramper
• Bidrar till ett normalt blodtryck och en normal hjärtfunktion
• Deltar i hundratals enzymbundna reaktioner i ämnesomsättningen
• Stödjer ett normalt fungerande nervsystem och benbyggnad

Magnesium och diabetes

Låga magnesiumnivåer är vanliga hos personer med diabetes, delvis på grund av ökad urinproduktion och svängningar i blodsockret. Här har magnesiumglycinat ofta en fördel: eftersom glukonat bryts ned via samma metabola vägar som glukos kan det vara mindre lämpligt för diabetiker, medan glycinatet stabiliserar magnesiumnivåerna utan att belasta blodsockerregleringen.

Viktiga överväganden

Konsultera alltid din läkare innan du börjar ta magnesiumtillskott. Det finns flera situationer där magnesium kan göra mer skada än nytta, exempelvis vid nedsatt njurfunktion eller samtidig behandling med vissa läkemedel. Ett alltför högt intag kan dessutom ge diarré, illamående och magkramper, och långvarig överdosering kan skada njurarna.

Varning för allergiska reaktioner

Vid intag av magnesiumglukonat finns en viss risk för allergiska reaktioner. Dessa beror oftast på hjälpämnen i kapseln eller tabletten snarare än på magnesiumglukonatet självt, men samma sak kan gälla även magnesiumglycinat. Läs alltid innehållsförteckningen noggrant, särskilt om du vet att du är känslig mot vissa ämnen.

Sammanfattning

Väljer du mellan de två formerna är magnesiumglycinat ofta ett bra val om du vill ha ett skonsamt och välupptaget tillskott, medan magnesiumglukonat kan passa dig som föredrar en vattenlöslig form. Oavsett val bör dosen anpassas efter ditt behov, och rådfråga gärna vårdpersonal för personlig vägledning.