Dieter för Cyklister

Cyklister kan förbättra sina resultat naturligt genom att ändra sin kost . Cykling bränner mycket energi , och cyklister kan tillgodose dessa höga energibehov med en högre andel komplexa kolhydrater . Detta tillvägagångssätt bör antas som en del av en en kost rik på frukt , grönsaker och magert kött, som ger alla de näringsämnen som behövs för att hålla kroppen fungerar på en optimal nivå under cykling och återhämtning . Bränsle

Kolhydrater är det viktigt bränsle för en cyklist . Regelbundna ryttare och konkurrenskraftiga idrottare behöver för att upprätthålla en genomgående hög intag av kolhydrater för att ge sina muskler med energi att bränna . Mellan 50 procent och 70 procent av ditt matintag bör vara kolhydrater som ris , potatis , pasta och bröd . I kroppen , är dessa uppdelade i glykogen , som är den primära energikälla för musklerna . Protein är nästa viktiga ingrediens cyklister behöver för muskeltillväxt och reparation . Sikta på att införliva proteinkällor som ägg , bönor , mjölk och nötter i din kost . Magert kött som nötkött eller kyckling är också en bra källa till protein , men dessa är svårare att smälta och bör inte ätas samma dag du planerar att rida . För längre turer , kan du behöva ta några mellanmål med dig . Snacks som frukt eller glukos - baserade godis är ett bra val eftersom de är lättsmält och ger dig energi snabbare än komplexa kolhydrater . Omedelbart efter åkturen är den bästa tiden att fylla på dina vätskor och energi butiker . Håll en flaska juice eller sportdryck till hands så att du kan dricka det ner så fort du är utanför din cykel , och se till att din nästa måltid är hög är komplexa kolhydrater .
Fats

Trots deras negativa anseende , fetter är viktiga eftersom de stöd i produktion och lagring av glykogen i kroppen . Håll dig till obearbetade fetter som avokado , olivolja , nötter och mejeriprodukter. Stekt mat som innehåller mättat fett kommer inte att innehålla några nyttiga näringsämnen och kommer bara att göra din kropp arbeta hårdare för att bryta ner dem .
Hydra
p Det är nödvändigt att ersätta vätska och elektrolyter kontinuerligt under cykling . Håll en vattenflaska fastsatt på din cykel så att du kan fylla på ditt vätskenivåer på resande fot . När du cyklar i varma förhållanden du kommer att förlora elektrolyter genom överskott svettas . Sportdrycker kan vara fördelaktigt under dessa förhållanden , eftersom de innehåller salter väsentliga för att bibehålla elektrolytbalansen i kroppen. Tänk på att när du känner dig törstig är du redan uttorkad . Addera