Dieter för ben och vener

Bone hälsa och kärl ( vener ) hälsa är två helt olika saker , men en hälsosam kost kan främja den allmänna välbefinnande i kroppen och bör vara nummer ett förebyggande hälsometodsom alla använder för att hålla sina ben och vener friska . Det är dock viktigt att komma ihåg att enbart diet kan inte bota eller förhindra sjukdomar och hälsoproblem --- de grundläggande principerna för god hälsa , bland annat regelbunden motion , gäller fortfarande för att hålla dina ben och vener så friska som möjligt . Bone Näringsämnen

stödja god benhälsa är lätt --- den grundläggande näringsämne som krävs är kalcium , som finns i mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt . Gröna bladgrönsaker , bland annat spenat , mangold och broccoli innehåller också en hel del kalcium . Däremot kan kalcium inte absorberas utan D-vitamin , så se till att du får nog av det också. Det finns verkligen inte många bra kostkällor för D-vitamin , men spenderar bara 5 till 10 minuter i solen ( utan solkräm ) minst 3 gånger i veckan kommer att hjälpa din kropp att göra tillräckligt med D -vitamin för god benhälsa .

Om du väljer att ta en kalciumtillägg istället för att få det enbart genom kosten , så ska du se till att du tar ett D-vitamintillskott samt --- ofta hittar du en kombinerad kalcium /vitamin D- tillskott som kommer att säkerställa du får den rekommenderade dagliga mängder . Hursomhelst bör du också undvika koffein , fosfater ( ofta i läsk ) och stora mängder alkohol eftersom alla dessa saker hämmar kalcium absorption och kan till och med dra kalcium ur skelettet .

Vein Näringsämnen

C- vitamin, E-vitamin och zink har alla visat sig stödja god ven hälsa , och dessa näringsämnen är lätta att införliva i din kost . Jordgubbar och hallon båda har höga halter av C-vitamin och zink , och är läckra också. Mandel , solrosfrön och tomater är alla bra källor till vitamin E , och tomater har C-vitamin också.

Dessutom är det viktigt att undvika mat med högt salt eller kolesterol , eftersom dessa ämnen kan bidra negativt till ven hälsa. Att få en hel del fiber är också viktigt för vener , som ökad vaskulär stress från kronisk förstoppning kan motverka eventuella vaskulära hälsofördelar som du kan få av vitaminer och mineraler . Addera arbeta tillsammans

du kan dock välja att ta en multivitamin med vitamin C , D , E , kalcium och zink i den, liksom. Detta kan vara ett bättre alternativ för dig om du är i riskzonen för eller redan har hjärt-kärlsjukdom . Ny forskning visar att för mycket kalcium kan öka risken för kärl-händelser (dvs stroke , hjärtinfarkt , etc.) och de risker för din kardiovaskulär hälsa kan uppväga fördelarna för din benhälsa .

Medan en allmänt hälsosam kost kan bidra till att förhindra en hel del ben och venösa problem , se till att diskutera eventuella kostförändringar med din läkare och /eller dietist för att se till att du äter den bästa livsmedel för dig inom den heltäckande bild av din nuvarande hälsa , hälsorisker , vikt och fysisk aktivitetsnivå . Addera