Omega-3-fettsyror är bland de mest välstuderade näringsämnena när det gäller hjärthälsa. Enligt American Heart Association hjälper de till att sänka triglyceridnivåerna och dämpa inflammation i kroppen. Dessa nyttiga fetter stärker dessutom cirkulationen, förbättrar blodflödet och kan till och med förebygga blodproppar.
Ät gott om livsmedel som är rika på omega-3. Ett brett utbud av matvaror hjälper dig både att smala av midjan och att förse kroppen med dessa essentiella fetter. Omega-3 gynnar hjärtat, hjärnan och huden genom att minska inflammation. De goda fetterna sänker triglyceriderna – de skadliga fetter som med tiden täpper igen blodkärlen. Omega-3 motverkar denna process och håller kärl och artärer starka.
Kroppen behöver fett även vid viktnedgång. De goda fetterna får dig inte att gå upp i vikt – vad som istället driver viktuppgång är fysisk inaktivitet, en dålig kost och hormonella obalanser. Omega-3 hjälper till att balansera hormonerna och ger dessutom en längre känsla av mättnad.
Solrosfrön och mandel innehåller också rejäla mängder omega-3, men de är samtidigt kaloririka. Vill du gå ner i vikt bör du därför nöja dig med mindre portioner av dessa.
Smart tips: Senapsfrön stimulerar dessutom ämnesomsättningen och hjälper kroppen att bränna fett. Strö dem över middagen eller salladen för extra effekt.
Ta en matsked torskleverolja varje dag. Torskleverolja innehåller höga halter av omega-3 samt vitamin D – ett näringsämne som kroppen bland annat bildar med hjälp av solljus. Vitamin D behövs för ett starkt immunförsvar, och eftersom de flesta inte får tillräckligt med sol – eller bör undvika den av hudcancerskäl – är det klokt att komplettera kosten med detta viktiga vitamin.
Ta torskleveroljan före frukosten och komplettera gärna med linfröolja eller annan fiskolja. Byt ut kaloririka dressinger som ranch mot omega-rik druvkärneolja i salladen, strö över linfrön och laga maten i kokosolja eller olivolja. Avsluta med en proteinrik frukost – exempelvis ägg – med måttliga mängder ost och smör.
Drick åtta till tio glas rent vatten per dag. Utan vattens hjälp kan omega-3-fetterna inte göra sitt jobb ordentligt. Vatten fungerar som kroppens transportsystem och för näringsämnena och de hälsosamma fetterna fram till cellerna där de behövs. Det sköljer dessutom bort avfallsämnen och optimerar alla kroppsfunktioner – från matsmältning till ämnesomsättning.
Välj helst renat vatten och undvik kranvatten, eftersom mycket kommunalt dricksvatten innehåller klor som kan vara skadligt för urinvägarnas hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online