För att skapa ett effektivt muskelkit behöver du förstå vad din kropp faktiskt kräver för att bygga muskler. Aminosyror är byggstenarna som utgör grunden för all muskeltillväxt, men vitaminer och mineraler – samt de fetter som behövs för att transportera näringsämnena fram till musklerna – är minst lika viktiga. Många tror att muskelbyggning kräver exotiska kosttillskott och testosteronbooster. Sanningen är att du kan bygga musklerna – och kroppen – du vill ha genom att hålla både kosten och ditt muskelkit så enkelt som möjligt.
Börja med att inkludera ett solidt aminosyratillskott i ditt muskelkit. Ge din kropp cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag – väger du exempelvis 80 kilo bör du alltså få i dig runt 160–180 gram protein dagligen. Kontrollera att tillskottet i ditt kit innehåller alla essentiella aminosyror och att sockerinnehållet är lågt. Både vassle- och sojaproteindrycker täcker behovet av alla essentiella aminosyror. Gör det till din högsta prioritet att hitta en dryck med så lite socker som möjligt.
Tips: Sojaproteindrycker är en utmärkt källa till aminosyror.
Använd en del av platsen i ditt kit till vitaminer. Listan över viktiga vitaminer är lång, men för muskelbyggning är de mest essentiella vitamin C, vitamin E, vitamin D samt B-vitaminerna B5, B6 och B12. Dessa vitaminer utgör en utmärkt grund för ditt kit, och du kan alltid välja att komplettera med fler senare.
Kom ihåg: Många vitaminer passerar snabbt genom kroppen och måste därför fyllas på regelbundet.
Fyll den återstående platsen i kittet med mineraler. De viktigaste mineralerna i muskelbyggnadsprocessen är kalcium, magnesium, zink, bor, mangan och koppar. Med tiden kanske du vill lägga till fler mineraler, men för att komma igång ger dessa sex en stabil och välbalanserad grund.
Obs: Mineraler är minst lika viktiga som vitaminer i muskelbyggnadsprocessen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online