Hur man läser näring i livsmedel

Om du försöker att äta en hälsosammare kost och gå ner i vikt , kan du börja med att lära sig att läsa livsmedels näring etiketter . Enligt Mayo Clinic , ger Nutrition Facts matetikett information om näringsinnehållet i förpackade livsmedel som bröd, ost , frysta livsmedel och drycker . The Food and Drug Administration kräver att etiketten ska skrivas ut på de flesta förpackade livsmedel och dryck . Även etiketterna kan vara svåra att läsa , med praktik , kan de hjälpa dig att välja nyttigare mat och skapa en balanserad kost . Jämför produkterna för att avgöra vilka livsmedel har de frisknäringsvärdenför dina särskilda kostbehov . Instruktioner
en

Titta på portion på toppen av etiketten. Den portion anger mängden mat du äter och hjälper dig att avgöra det totala antalet kalorier och näringsämnen . Det kan skrivas i gram, ounce eller koppar . Till exempel kan den näringsmässiga etiketten på en påse med nötter indikera att en halv kopp eller 50 gram är en portion . Det kommer också att berätta portion per container , vilket är det totala antalet portioner i förpackningen .
2

Bestäm mängden kalorier , som talar om hur mycket energi som finns i en portion mat. Till exempel kan märkningen indikerar att en portion av nötter innehåller 100 kalorier. Om du äter två portioner , skulle detta motsvara 200 kalorier , och om de portioner per behållare är fyra , då finns det totalt 400 kalorier i hela paketet av nötter . För att beräkna det totala antalet kalorier , multiplicera portion per container med antalet kalorier som anges på etiketten näring . Addera 3

Undersök fett , kolesterol och natrium . Enligt Food and Drug Administration , bör du begränsa ditt intag av dessa eftersom de är kopplade till kroniska sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar .
4

Identifiera mängden hälsosamma näringsämnen såsom fiber , vitamin A och C , järn och kalcium . Dessa näringsämnen kan bidra till att förebygga sjukdomar som benskörhet , lägre kolesterol och bidra till att förbättra matsmältningen .
5

Läs procent dagliga värden , som ligger på höger sida och längst ner i den näringsrika etiketten . De här siffrorna visar viss procent av näringsämnen som finns i varje portion , och det ger information om det totala belopp som du ska äta baserat på en diet av 2000 kalorier per dag . Addera