Att dricka proteinshakes som måltidsersättning, kosttillskott eller som återhämtningsdryck efter träning är vanligt bland både näringsintresserade och träningsentusiaster. Vissa proteinpulver kan dock vara svåra att dricka på grund av en alltför söt smak eller en obehaglig konsistens.
Lyckligtvis kan du enkelt balansera smaken av ett mindre aptitligt proteinpulver genom att tillsätta frukt som banan och jordgubbar, tillsammans med nötsmör som jordnötssmör, mandelsmör, hasselnötssmör eller pecannötssmör. En av de mest populära och älskade kombinationerna är choklad, jordnötssmör och banan – en klassiker som både mättar och smakar gott.
Lägg 1/2 kopp is i blenderkannan. Isen ger shaken en fräsch och kylig konsistens.
Häll i en portion av ditt valda proteinpulver tillsammans med 3/4 kopp mjölk. Vill du ha ett laktosfritt alternativ fungerar havredryck, mandeldryck eller vatten utmärkt.
Sätt på locket på blendern och kör tills ingredienserna har en slät och jämn konsistens.
Skär en till två bananer i bitar och tillsätt dem i blendern medan den fortfarande körs. Ju mogna bananerna är, desto sötare blir shaken – utan extra socker.
Lägg i 2 matskedar jordnötssmör. Grovt eller slätt spelar ingen roll – det handlar helt om din personliga preferens. Fortsätt blanda tills alla ingredienser är helt sammanblandade och shaken är krämig.
Smaka av blandningen och justera mängden banan, jordnötssmör och is efter egen smak. Blir shaken för tjock späder du den enkelt med lite extra mjölk.
För en ännu mer näringsrik dryck kan du tillsätta en skvätt honung, en nypa kanel eller en skopa havregryn. Servera shaken direkt efter blending för bäst konsistens, eller förvara den i kylen i upp till 24 timmar och skaka om före servering. Perfekt som återhämtning efter passet eller som snabb och mättande frukost på språng!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online