Protein är en aminosyra som är nödvändig för energi och muskeluppbyggnad . Det bygger muskler och reparerar celler , vilket är viktigt för att öka muskelmassan . Ägg , mejeriprodukter , ost , fisk och kött innehåller mycket protein . Rött kött är särskilt hög i protein , men också innehåller upp till 30 procent mättat fett , en ohälsosam fett . Fisk är rik på protein och ger också omega - 3 fettsyror, ett viktigt näringsämne som hjälper till att minska högt kolesterol och hjärtsjukdomar .
Kolhydrater
Kolhydrater ger energi och är höga i kalorier . De två olika typer av kolhydrater, enkla och komplexa , kan påverka din kropp på olika sätt . Enkla kolhydrater finns i frukt , juice och livsmedel som innehåller raffinerat socker innehåller höga mängder av kalorier , men också öka risken för diabetes när konsumeras i stora mängder . Dessa kolhydrater bryts ner snabbare i kroppen , ger lite näring och lämnar dig hungrig efter konsumtion . Komplexa kolhydrater är kalori tät och ger kostfibrer , vilket bidrar till att minska kolesterol . De finns i hela korn pasta och bröd, spannmål , bönor och potatis . Dessa kolhydrater är perfekt att äta om man vill känna full efter att ha ätit , eftersom det tar längre tid för kroppen att helt smälta dem .
Fat
Även mättat fett kan orsaka viktökning , är det bäst att få din dagliga kalorier från hälsosam mat som inte kommer att lägga stressen i din kropp . Enligt Body Sculpting Bible Män, äta fleromättade och enkelomättade fett är det bästa alternativet när man försöker gå upp i vikt . Fleromättat fett finns i vegetabiliska oljor, nötter , frön och fet fisk . Enkelomättat fett finns i avokado, jordnötssmör , vegetabiliska oljor och nötter , enligt American Heart Association . Mättat fett finns i smör , margarin , rött kött och mejeriprodukter . Dessa livsmedel bör konsumeras i begränsade mängder för att undvika hälsoproblem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom