Hur vill kolla livsmedelsmärkning

Kontroll av livsmedelsmärkningen är viktigt att förstå vilka ingredienser , näringsämnen och andra ämnen som kommer in till din kropp när man äter vissa livsmedel . Du kan inte förvänta dig att veta vad du äter bara genom att kasta en blick på framsidan av en låda . Kontrollera alltid mat etiketter noggrant , inklusive ingredienser , kalorier , fett , fibrer, natrium och andelen näringsämnen som finns i produkten . Du kommer att bli bättre utbildade om vilka livsmedel som är bra för din hälsa och vilken mat du bör undvika . Här är några av de viktigaste stegen för att följa när du kontrollerar livsmedelsmärkningen . Instruktioner
Hur kan man kontrollera livsmedelsmärkningen
1

Kontrollera utgångsdatum. Detta talar om när maten är inte längre säker ( eller välsmakande ) att äta . Många livsmedel kan fortfarande konsumeras inom några dagar efter deras utgångsdatum , till exempel ägg och många förädlade livsmedel . Utgångsdatum finns vanligen på baksidan av matpaket . Boxed livsmedel såsom spannmål och kex innehåller vanligtvis utgångsdatum tryckt på toppen av lådan .
2

Notera kalori -och fettinnehålletpå livsmedelsförpackningar . Detta är särskilt viktigt om du är överviktig och löper risk för hälsoproblem , har högt kolesterol , är bantning eller försöker upprätthålla en hälsosam vikt . Var medveten om att transfetter är den farligaste av alla fetter och bör undvikas helt om möjligt . Addera 3

Kontrollera natriumhalten . Höga mängder natrium ( mer än 2,350 mg , baserat på en diet av 2000 kalorier ) kan leda till sjukdomar såsom högt blodtryck och högt kolesterol . ( Ref. 2 . )
4

Ta en titt på fiberinnehållet . Fiber hjälpmedel i hälsosam tarmfunktion . Det rekommenderade dagliga intaget för en genomsnittlig person är 25 gram . ( Ref. 1 . )
5

Kontrollera andelen näringsämnen i maten . Denna information är placerad i botten av etiketten näring. Denna del av märkningen omfattar vanligtvis procentsatserna av kalcium , järn och vitamin A och C. Observera att denna andel är också baserad på en 2000 kalori dagliga kosten . ( Ref. 1 . )
6

Undersök ingrediensförteckningen . Ingredienser är alltid listade i ordning , från den högsta andelen till den lägsta andelen som ingår i produkten . Till exempel, om majs är den första ingrediensen i listan betyder det att produkten innehåller större mängder majs än alla senare ingrediens .
7

Kontrollera etiketten för att se om maten är ekologisk . Ekologiska livsmedel är nästan alltid ett hälsosammare val , eftersom de innehåller få eller inga bekämpningsmedel eller tillsatser , även om de är oftast dyrare . Låt dig inte luras . Om en etikett läser att maten " innehåller ekologiska ingredienser , " det kan innebära att endast fem procent eller mindre av produkten faktiskt är ekologiska. Addera