Vitamin K Mat Källor

K-vitamin är en viktig del av varje diet . Det hjälper till att bygga och underhålla starka ben , förebygga hjärtsjukdomar och behandla cancer . Dygnsdos

Den rekommenderade dagliga dosen av K-vitamin för vuxna är 90 mikrogram för kvinnor och 120 mikrogram för män . Även vitamin K brister är sällsynta , individer med leversjukdom eller metabola sjukdomar är i riskzonen .
Fat

Eftersom K-vitamin är fettlösligt , är dess absorption förstärks av fett . Komplettera vitamin K livsmedel källor med en måttlig mängd fett . Till exempel , tillsätt lite smör till dina kokta gröna .
Greens

Gröna bladgrönsaker är utmärkta källor till vitamin K. broccoli , sparris , vitkål , selleri , bönor , okra , sallad , kelp och rabarber är alla rika på vitamin K. Ät mycket färska eller frysta gröna .

salladsdressing

Gå vidare och lägga sallad dressing till din sallad . Inte bara kommer fettet i förbandet hjälp absorption , är det också en bra källa till vitamin K. Leta efter sötsur förband, ädelost och lättmajonnäs som är hög i vitamin K.
snacks

äter chips för att lägga till K-vitamin till din diet . Chips gjorda med olestra är acceptabla . Alfalfa frön är en annan , friskare källa till vitamin K.
kryddor

Lägg kryddor till dina grönsaker för att öka sin vitamin K innehåll. Oregano , peppar och kryddnejlika är rika på vitamin K. Addera