Psylliumfröskal är det yttersta höljet på fröna från växten Plantago ovata. Det är extremt rikt på kostfiber och säljs oftast som pulver. Ingrediensen återfinns i många välkända laxermedel, men smaklös psylliumfröskal kan också köpas separat och användas för att enkelt öka fiberintaget i kosten – till exempel genom att röra ner den i drycker eller blanda den i matlagningen.
Psylliumfröskal är ett kalorisnålt sätt att få i sig mer fiber. Enligt Calorie King innehåller psylliumfröskal endast 18 kalorier per matsked. I den portionen finns 4 gram kolhydrater och mycket lite annat. Kolhydraterna består enbart av fiber, och en enda matsked täcker 16 procent av det dagliga rekommenderade fiberintaget. Medline Plus förklarar att kostfibret i psylliumfröskal är vattenlösligt.
Lester M. Crawford, tidigare tillförordnad chef för den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA, noterade att psylliumfröskal ingår bland de lösliga fibrer som myndigheten bedömer "kan minska risken för kranskärlssjukdom" när de kombineras med en sund kost. Fibret i psylliumfröskal gynnar även matsmältningssystemet. Eftersom psylliumfröskal ger volym åt avföringen underlättas tarmrörelserna, vilket är skonsammare för kroppen. Andra möjliga fördelar är sänkta kolesterolvärden, lindring och förebyggande av mag- och tarmbesvär samt en rensande effekt på tjocktarmen, enligt Medline Plus.
Psylliumpulver kan köpas i lösvikt hos vissa ört- och hälsokostbutiker, men även i kapselform via nätbutiker som säljer örter och kosttillskott, exempelvis Vitamin World. Du kan också få i dig psylliumfröskal genom kommersiella laxermedel som Metamucil. Oavsett vilken form du väljer är det viktigt att dricka extra vatten samtidigt, annars riskerar du tarmblockering, varnar Medline Plus. Psylliumfröskal absorberar stora mängder vätska på sin väg genom kroppen, så det kan vara klokt att till och med fördubbla ditt vattenintag under perioden du använder den.
Enligt Medline Plus baseras doseringen av psylliumfröskal på individens fiberbehov, eftersom tillskottets näringsmässiga nytta helt ligger i dess fiberinnehåll. En vuxen behöver mellan 20 och 35 gram fiber per dag, och upp till 45 gram psylliumfröskal fördelat över dagen, intaget före måltider, betraktas som säkert. Barn under 18 år bör inte konsumera mer än 16 gram per dag. Medline Plus påpekar dock att ytterligare forskning behövs kring psylliumfröskalens säkerhet för barn.
Psylliumfröskal bör användas med viss försiktighet. Även om det i allmänhet är ett säkert tillskott noterar Medline Plus att anafylaxi och andra allergiska reaktioner har rapporterats. Har du genomgått tarmoperationer eller har avvikelser i tjocktarmens struktur finns dessutom risk för tarmblockering vid intag av psylliumpulver. För de flesta människor undviks problem helt enkelt genom att dricka tillräckligt med vatten tillsammans med psylliumfröskalen, vilket säkerställer att inga blockeringar uppstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online