En typisk människokroppeninnehåller cirka 2 till 3 kg. av kalcium, mer än någon annan mineral. Om 99 procent av detta kalcium finns i ben och tänder . Kalcium är grunden för ben -och tandbildning, vilket gör det oerhört viktigt för barn vars ben växer snabbt .
Kalcium hjälper till att upprätthålla en regelbunden hjärtrytm och främjar en hälsosam muskelsammandragning . Det minskar kolesterolhalten i blodet och kan hjälpa till att sänka blodtrycket .
För små barn , särskilt spädbarn , hjälper kalcium kroppens användning av järn . Samtidigt förhindrar kalcium absorptionen av bly i ben och tänder .
Kalcium Needs
barnets dagliga kalciumbehovvarierar efter ålder . Hans behov nästan dubbelt före och under puberteten när kroppen och ben storlekar ökar snabbt .
Hitta ditt barns ålder i denna tabell från Journal of American College of Nutrition att avgöra sin optimala kalciumintag .
1 till 3 år - 500 MG4 till 8 år - 800 mg9 till 18 år - 1 , 300 mg
kroppen absorberar kalcium bäst när vitamin D , fluor och kisel konsumeras samtidigt , enligt Ruth Yaron , författare till 1998 boken " Super Baby Food . " Å andra sidan hindrar drivet intag fosfor kalciumabsorptionen . Kolsyrade läsk innehåller stora mängder fosfor .
Källor till kalcium
kalciuminnehållande livsmedel , i motsats till kosttillskott , bäst tillgodose kroppens behov av kalcium , enligt Yaron , dels för att kalcium rika livsmedel innehåller ofta näringsämnen som vitamin D som stöd i kalciumupptag
Mejeriprodukter - . mjölk , ost och yoghurt - innehåller höga halter av kalcium . Med 300 mg kalcium , ger en kopp mjölk nästan halva dagliga kalcium krav på en 4 - . Till 8 - åriga
Andra kalcium rika livsmedel innehålla mandel , broccoli , havre , katrinplommon , lax med ben , sardiner , spenat , tofu och Great Northern eller marinblå bönor, enligt Yaron .
Vissa livsmedel som spenat , mandel , kakao , cashewnötter, betor greenerna , och sojabönor innehåller oxalsyra , som binder till kalcium eftersom det passerar genom tarmen och förhindrar den från att absorberas. Enligt Dr James Balch , författare till 2000 boken " Recept för Nutritional Healing , " den normala konsumtionen av dessa livsmedel " bör inte utgöra ett problem . " Han avråder " överflöd ", dock .
Tecken på kalciumbrist
muskelkramp är ett tidigt tecken på kalciumbrist . En person får uppleva sömnlöshet , stickningar i armar och ben , ledvärk , sköra och svaga naglar , håligheter och eksem , enligt Balch och Yaron .
Kalciumbrist kan också orsaka hyperaktivitet , depression , och lärande nedskrivningar .
Svår kalciumbrist kan leda till rakitis där skelettet blir deformerade .
kalciumtillskott
Om du är orolig att ditt barn inte konsumera tillräckligt kalcium i sin kost , kalcium - berikade livsmedel kan hjälpa . Kontrollera paketetiketterför orden " kalcium berikade ", " berikade med kalcium , " eller en liknande fras . Många livsmedel , inklusive vissa märken av apelsinjuice , nu innehåller kalcium .
Kalciumtillskott , om det verkligen behövs , kommer att bidra till att ge kalcium saknas i kosten . Ge små doser av kalcium under dagen, i motsats till en enda stor dos.
Undvik kalciumtillskott märkas " D1- kalcium -fosfat. " Kroppen är inte lätt absorberar denna form av kalcium , som hindrar andra näringsämnen från att absorberas .
Dr Balch avråder från att använda kalciuminnehållande antacida för att komplettera kalciumintag . Med tillräckligt av dessa antacida för att ge dagliga kalcium " också skulle neutralisera magsyra som behövs för kalciumupptag . "
Diskutera ditt barns kalcium behov med sin läkare innan de ger några kalciumtillskott .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom