Teens får ibland en dålig rap , men när det gäller deras hälsa , dagens tonåringar är mer och mer om kost och god hälsa , än de var generationer sedan - även om det bara är på grund av deras skolhälsovården education.However , betyder det inte alltid betyda att de gör rätt val .
Tonåringar kan äta bättre om de har bredare urval av bra mat hemma, i skolan och de olika kaféet ställen . Snabbmatsrestauranger lista nu näringsinnehållet på alla poster och skolor och restauranger meny erbjuder fler valmöjligheter såsom äppelklyftoreller sallader att ersätta pommes frites som tillbehör .
Bättre Näring hemma
Sunda matvanor för tonåringar börjar vid frukost . Det är lätt att hoppa över denna viktiga måltid till förmån för sömn och välja en iskaffe på väg till skolan . Däremot kan föräldrarna bryta denna vana med on-the - go frukost livsmedel för tonåringar som kan äta maten på väg eller i homeroom . Några bra alternativ inkluderar protein shakes eller barer, barer spannmål , frukt och yoghurt smoothies , eller toast och ägg smörgåsar - något som ger protein blir mer fyllning och minimera " kraschar " fram till lunchtid . Se upp för färdigförpackade livsmedel som kan vara höga i natrium , är trans fett eller socker .
Familjer också börjat återgå till värden som inkluderar organisera scheman så det finns en återgång till familjens matbord . När tonåringar sitta ner till en måltid , är det mindre troligt att fika eller äta för mycket skräpmat efter middagen . När en tonåring kommer hem från skolan hungrig är det viktigt att ha lätt att fixa nyttiga snacks . Tonåringar handlar om bekvämlighet, så om mellanmål är förberedda och kylda i förväg , kommer de sannolikt chef för de mellanmål istället för påse chips och läsk . Föräldrar kan förbereda frukt och grönsaker genom att tvätta , skala och skär dem i förväg så att de är redo att äta . Grillad kyckling skuren i bitar och en skål med tvättad sallad i kylskåpet kan snabbt göras till en frisk sallad . Det viktiga är att förbereda i förväg så när en hungrig tonåring gapande genom kylskåpsdörren möts de med tilltalande , hälsosamma alternativ . Addera Bättre Nutrition i skolan
federala och delstatliga lagar som gynnar en hälsosam skola cafeteria för många skolor runt om i landet . I Massachusetts till exempel, är skolorna skyldiga att tillhandahålla en tredjedel av det rekommenderade dagliga intaget för protein , vitamin A , C-vitamin , järn , kalcium och kalorier . Skollunchen är näringsmässigt balanserad och erbjuder många valmöjligheter . Men många hälsomedvetna tonåringar väljer att brun väska det för att spara tid , pengar och ta kontroll över sin kost . Många skolor tar bort läsk -och godisautomater och ersätta dem med barer juice , frukt och granola .
Bättre Nutrition ut och omkring
Det är enklare än någonsin för på - the- go tonåringar att äta hälsosamt . Snabbmatskedjor erbjuder fler alternativ och ta bort transfetter från sina menyer . Närbutiker ligger nära skolor erbjuder även kylda sektioner med val av frukt , grönsaker plattor och andra hälsosamma alternativ .
Gå inte hungrig !
Det bästa sättet för en tonåring att äta hälsosamt nuförtiden är för dem att undvika att få så hungriga att de tar det första praktiskt , ohälsosamma mellanmål . Detta leder ofta till dåliga val och en ändlös cykel av koffein och socker för att öka sin energi . Sunda matvanor förebygger övervikt i tonåren och sätter dem på en väg för bättre hälsa under hela livet .
Teen Veganer och vegetarianer
" Vegetarisk Journal " rapporterar att under 2001 cirka två procent av barn i åldrarna sex till 17 var vegetarianer , vilket innebär att de inte äter något kött , fisk eller fågel . Det var 0,5 procent som ansågs vara vegan , vilket innebär att deras kost utesluts också ägg , honung och mejeriprodukter. År 2009 fann en studie från universitetet i Minnesota att 1 av 200 barn är vegetarianer . Liksom någon diet , kan det vara hälsosamt , så länge de nödvändiga näringsämnena är närvarande , även om det inte innehåller animaliska produkter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom