Nästan alla önskar sig några extra centimeter i längd. Tyvärr spelar generna en avgörande roll för hur långa vi blir. Om du kommer från en släkt med kortväxta personer behöver du inte förvåna dig om drömmen om att bli NBA-center aldrig går i uppfyllelse.
Det betyder dock inte att naturen är helt avgörande. Genom att vidta flera proaktiva åtgärder – som att införa nya kost- och träningsvanor – kan du hjälpa kroppen att nå sin fulla potential över tid. Längdförlängande övningar kan dessutom ge synbar effekt även för dig som passerat puberteten.
Ät en kost rik på protein, kalcium och aminosyror. Dessa näringsämnen bygger starka ben och muskler, vilket i sin tur främjar tillväxt. En kost med för lite av dessa viktiga ämnen kan faktiskt hämma din naturliga tillväxt och göra dig kortare än nödvändigt. Kosttillskott med vitaminer och mineraler kan också hjälpa dig att säkerställa att kroppen får i sig tillräckligt med näring för att stödja utvecklingen.
Regelbunden träning ökar muskelstyrkan och stimulerar samtidigt produktionen av tillväxthormoner i kroppen. En kombination av konditionsträning (till exempel löpning och cykling) och styrketräning (som tyngdlyftning) ger bäst effekt och kan påskynda tillväxtprocessen. Sikta på fysisk aktivitet flera gånger per vecka.
Stretcha kroppen regelbundet. För dig som är i eller går in i puberteten har stretching många av samma positiva effekter som träning. Är du långt efter puberteten förbättrar stretching istället hållningen och kroppsställningen. En rak och upprätt hållning förlänger den längd du redan har – vilket gör dig synbart längre utan att du faktiskt behöver växa.
Kroppens tillväxthormon utsöndras främst under djup sömn, särskilt hos barn och ungdomar. Se därför till att sova tillräckligt varje natt – helst 8–10 timmar för ungdomar – för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att växa och återhämta sig.
Prata med din läkare om läkemedel eller kirurgiska ingrepp som kan öka längden. Dessa alternativ är främst relevanta om dina gener innebär att du riskerar att bli klart under normal längd. Läkemedel och operationer är oftast inte aktuella för personer med normal längd som bara vill lägga till någon enstaka centimeter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online