Näringsdrycker fyller hela butikshyllorna och var och en hävdar att den ger den perfekta energiboosten. Kvinnors näringsbehov skiljer sig dock från männens. Oavsett om du är idrottare, en stressad mamma eller planerar en graviditet kan rätt dryck vara ett bra komplement till din hälsosamma livsstil. Läs noga på etiketten och välj en produkt som möter just dina behov.
För måttlig träning räcker vanliga elektrolytersättningsdrycker, som Gatorade, gott. Mycket aktiva kvinnor – cyklister, maratonlöpare eller alla som tränar i 90 minuter eller längre – bör dock välja varianter med högre natriumhalt för att kompensera den ökade elektrolytförlusten. Leta efter en portion på 2,4 dl som ger minst 150 mg natrium; det hjälper dig att bibehålla både vätskebalansen och prestationen.
Dessa ”energidrycker” riktar sig till stressade kvinnor som snabbt behöver en kick utan extra kalorier. Många märken använder fruktjuice som bas, kombinerat med sötningsmedel och koffein från grönt te-extrakt, guarana eller ginseng. Koffeinet kan visserligen öka vakenheten, men höga doser kan höja blodtrycket. Gravda och ammande kvinnor samt personer med högt blodtryck bör rådfråga en läkare innan de konsumerar sådana produkter.
Kvinnor som vill bygga och forma muskler har stor nytta av proteinrika drycker. Ingredienser som sojaprotein och vassle levererar de aminosyror som stödjer muskeltillväxten – särskilt värdefullt eftersom kvinnor i regel bygger muskler långsammare än män. Tänk dock på kaloriinnehållet: om du inte tränar styrka regelbundet kan dessa drycker bidra till viktuppgång. Undvik också att ersätta hela måltider med shakes, eftersom de ofta saknar viktig fibrer, vitaminer och mineraler.
Tränar du måttligt för att gå ner i vikt är smaksatt fitnessvatten med högst 10 kalorier per 2,4 dl ett smart val – det ger vätska utan överflödiga kalorier. Många sorter, exempelvis Propel, är berikade med vitaminer och mineraler, som kalcium, som är livsviktigt för kvinnor med risk för benskörhet. Eftersom över 87 % av alla kvinnor inte når upp till de dagliga rekommendationerna för kalcium kan detta vara ett enkelt sätt att öka intaget.
Gravda och ammande kvinnor ska alltid rådfråga sin barnmorska eller läkare innan de lägger till näringsdrycker i sin vardag. Även om grönt te ofta hyllas för sina hälsofördelar kan dess ämnen störa upptaget av folsyra. Höga koffeinnivåer och vissa örter kan dessutom utgöra risker för fostrets utveckling. Följ alltid din läkares råd för att säkra en frisk graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online