Livsmedel som innehåller B12 &Andra B- vitaminer

Vitamin B12 är främst ansvarig för metabolism och energi nivåer . Andra B-vitaminer , inklusive folat, biotin, pantotensyra , niacin , vitamin B6 och riboflavin. Allt detta är viktigt för god hälsa . Denna artikel kommer att visa dig hur man äter en varierad kost , så att du kan möta dina vitamin B-krav . Rostad kyckling

Tre uns av rostad skinn kyckling har 0,3 mikrogram vitamin B12 och 0,51 mg vitamin B6.Chicken mycket protein och lågt i kalorier och fett .

Rostad Turkiet

Tre uns av kokt , innehåller skinn kalkon 0,3 mikrogram vitamin B12 och 0,39 mg vitamin B6 . Addera ägg

En stor portion ägg innehåller 0,6 mikrogram vitamin B12 , .27 mg riboflavin ( vitamin B2 ) , 0,61 mg pantotensyra och vitamin B5 .
Kokt lax

Vitamin B12 och biotin finns i bakad lax . Lax innehåller också cirka 0,12 mg riboflavin ( vitamin B2 ) .
Red Meat

Tre uns av kokt nötkött innehåller 2 mikrogram vitamin B12 och 0,16 mg riboflavin. Magert nötkött ger 3.1 mg niacin ( vitamin B3 ) .

Skaldjur

Ångad musslor är en bra källa till vitamin B12 med 84 mikrogram i varje 3 gram . Ångad musslor erbjuder 20 mcg av B12 , medan ångad krabbor erbjuder nästan 9 mcg B12 i varje 3 - uns portioner . Addera