Hur räkna kalorier Ätit

När du tittar på din intaget för viktminskning eller viktökning , bör du räkna antalet kalorier du äter varje dag . Detta gör att du kan reglera vad du äter och kommer att hjälpa din läkare att ge dig rätt kost riktlinjer . Till en början kan räkna antalet kalorier du äter tyckas svårt , men när du har lite övning tar det bara några extra minuter per dag . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Titta på kalori informationen på etiketten på din mat . Notera de kalorier per portion , typiskt belägen i den övre sektionen av den näringsmässiga etiketten. Om du äter på en restaurang , be om kalori information om din måltid eller kolla deras hemsida .
2

Titta på portion på den näringsmässiga etiketten . Till exempel är den portion för ett glas mjölk normalt 8 - oz . eller 1 kopp . Räkna antalet portioner som du planerar att konsumera . Om du redan ätit , uppskatta storleken på den del du förbrukat . Addera 3

Multiplicera kalorier per portion med antalet portioner som du förbrukat . Med hjälp av föregående exempel, om du drack två koppar mjölk , skulle du multiplicera kalorier per portion med två.
4

Skriv ner hur många kalorier du åt i en anteckningsbok för att hålla reda på din dagliga förbrukning .
5

Upprepa kaloriberäkningmed varje objekt som du äter eller dricker under dagen . Addera