När du vill gå ner eller upp i vikt är det viktigt att hålla koll på hur många kalorier du äter varje dag. Genom att räkna kalorier får du bättre kontroll över vad du stoppar i dig, och det gör det dessutom lättare för din läkare eller dietist att ge dig rätt kostråd. Det kan kännas krångligt i början, men efter lite träning tar det bara några extra minuter om dagen.
Titta på kaloriinformationen på livsmedlets etikett. Antalet kalorier per portion brukar anges i den övre delen av näringsdeklarationen. Äter du på restaurang kan du be personalen om informationen eller kolla restaurangens webbplats i förväg.
Kolla portionsstorleken i näringsdeklarationen. En portion mjölk motsvarar till exempel oftast 2,4 dl (en kopp). Räkna ut hur många portioner du planerar att äta. Har du redan ätit får du uppskatta storleken på portionen du konsumerade.
Multiplicera kalorierna per portion med antalet portioner du ätit. Drack du exempelvis två koppar mjölk multiplicerar du kalorierna per portion med två.
Skriv ner antalet kalorier i din anteckningsbok så att du enkelt kan följa ditt dagliga intag över tid.
Upprepa beräkningen för allt du äter och dricker under resten av dagen, så får du en korrekt bild av ditt totala kaloriintag.
Det finns idag flera appar och webbplatser som kan hjälpa dig att räkna kalorier automatiskt, ofta med streckkodsskanning och färdiga databaser över livsmedel. Att väga maten med en köksvåg ger dessutom ett betydligt mer exakt resultat än att bara uppskatta portionernas storlek. Kom ihåg att även drycker, olja vid matlagning och små mellanmål innehåller kalorier som bör räknas med.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online