Dieter för nattskiftet Människor

Att hålla på rätt spår med sunda kostvanor och träning när du arbetar nattskift är en utmaning , men det är inte omöjligt . När planeras i förväg , kan måltider och mellanmål ger näringsrika och läckra alternativ på hög fetthalt och söta motsvarigheter . Hantering av koffein nivåer och följa en konsekvent sömn schema kommer också att hjälpa nattskiftarbetarevistelse på uppgiften till god hälsa och vanor . Införliva fullkorn kolhydrater och magert protein

Friska kolhydrater fungerar som bränsle som ska användas av kroppen under hela ditt skift . Innan du går till jobbet, ha en måltid bestående av fullkornspasta eller bröd , grönsaker och baljväxter eller brunt ris , för att nämna några av de val . Magert protein som kyckling, kalkon eller fisk är också kloka alternativ när man planerar ett före - arbetsmåltid. Undvik livsmedel som innehåller mycket fett och socker , eftersom dessa kan orsaka matsmältningsproblem och viktökning och endast ger en begränsad ökning av energi som kommer att förfalla som natten bär på . Addera För mycket koffein är inte en bra Thing

så svårt som det kan vara , undvika koffein hela natten . Enligt Yale New Haven Hospital , fortfarande koffein i kroppen i mer än 5-7 timmar efter att du dricker det , så avsluta din sista kopp kaffe eller läsk snart efter du kommer till jobbet . Du vill vara trött och redo för sängen när du kommer hem , som en god natts sömn är nyckeln till att upprätthålla en hälsosammare vikt . Sömnbrist har visat sig vara en faktor i fetma . Addera Undvik Varuautomat och Snack Klokt

Håll energinivån uppe under natten genom att småäta på livsmedel som är näringsmässigt balanserad . Frukt , sallad , fettsnål yoghurt eller keso eller en hel vete engelsk muffin med jordnötssmör är alla fina val för mitten - shift småätande . Enligt MedicineNet.com , har studier visat att gastrointestinala problem är vanligare bland nattskiftarbetareeftersom matsmältningssystemet är normalt inaktivt på natten . Hög fetthalt snacks kan orsaka matsmältningsproblem när ätit under nattskiftet , vilket är anledningen till hälsosam mat val är ett mycket bättre alternativ . Addera